Küla ehitamine, tugevate suhete loomine ja biohäkkimise näpunäited koos Michael Traineriga

Minu tänane külaline on Michael Trainer, biohäkker ja sotsiaalse mõju ettevõtja, kes teeb maailmas tohutut muutust. Ta on ülim vaesuse kaotamisele pühendatud liikumise Global Citizen kaaslooja. Ta on ka Peak Mindi looja, mis ühendab mõttejuhte, et inspireerida uut juhtimisvaadet.


Nagu võite arvata, on meil palju nalja, kui süveneda terviserutiinide optimeerimise ja tähelepanelikkuse suurendamise viisidesse. Meid huvitab 80/20 põhimõte ja viisid, kuidas seda igapäevaelus rakendada, nii et see episood sisaldab palju praktilisi ideid.

Loodan, et teile meeldib kuulata sama palju kui mulle selle salvestamist!


Episoodide esiletõstmine

  • Miks Michael lõi organisatsioone, et aidata lahendada ülemaailmseid vaesuse ja vaimse tervise võitlusi (ja kuidas ta kavatses seda teha)
  • Ideed teie hommikuse rutiini jaoks (ja mida Michael teeb)
  • Miks on meie pikaajaliste suhete kvaliteet kõige suurem tervise ennustaja
  • Põhjused külma duši all käimiseks või külma sukeldumiseks (ja kuidas sellega hakkama saada)
  • Mida ta peab 80/20 efektiivseks tavaks (paljud on tasuta!)
  • Kõige olulisemad toimingud kroonilise põletiku vältimiseks
  • Praktilised strateegiad oma aju tervena hoidmiseks ja dementsuse riski vähendamiseks
  • Igapäevase meditatsiooni eelised aju ja keha jaoks
  • Millised oskused on meie kiiresti muutuvas maailmas kõige olulisemad
  • Ja veel!

Mainitud ressursid

Veel Innsbruckist

  • 382: ülemaailmselt tunnustatud mõtteviisiekspert suure jõudluse ja meie laste edu nimel Elliot Roega
  • 311: enesesabotaažist lahti saamine MindFixi Erin Pheiliga
  • 332: Idamaine, iidne traditsiooniline lähenemine tervisele ja pikaealisusele koos Simon Chengiga Pique Teast
  • 253: (Semi) tõsine ülivaimulik vestlus JP Searsiga
  • 366: Mees, kes unustas surra, kui mäletas, et elab koos Khalil Rafatiga
  • 107: Parandage oma aju, et vältida Alzheimeri tõbe, dementsust ja mälukaotust dr Perlmutteriga

Kas teile meeldis see jagu?Palun andke meile kommentaar alla või jätke iTunes'is ülevaade. Me hindame teadmist, mida arvate ja see aitab ka teistel emadel taskuhäälingut leida.

Loe taskuhäälingut

Selle episoodi on toonud teieni Gladskin, uskumatu uus toode ja ressurss kõigile, kes võitlevad ekseemiga. See toode on juurdunud tõeliselt ainulaadses teaduslikus arusaamas naha mikrobioomist. Gladskin on leidnud ekseemi lahendamiseks uudse uudse viisi, mis aitab ravida juuri ja mitte ainult sümptomit. see on endolüsiiniteaduses juurdunud retseptita ekseemiravimite uus kategooria, mis on pälvinud tunnustuse tänapäeva juhtivatelt dermatoloogidelt ja lastearstidelt. Ehkki enamik mikrobioomi uuringutest on keskendunud sügavale soolestikust leitud tervisemõjudele, leiame nüüd, et terve nahk, nagu terve soolestik, nõuab ka bakterite tasakaalu. Tegelikult on neljal viiest ekseemiga inimesest nahabakterite või naha mikrobioomi teatud tüüpi tasakaalustamatus. Ja siia tuleb Gladskin. Kui naha tasakaalu bakterid tasakaalust välja lähevad, on ekseem tõenäolisem. Nii et sihipärane lähenemine sellele, mis võtab arvesse mikrobiomi häid ja halbu baktereid, on ekseemi punetuse ja sügeluse leevendamiseks kriitilise tähtsusega. Ehkki see on USA-s uus ja ainulaadne, on see juba viis aastat olnud tõestatud lahendus ekseemile Euroopas ning pälvis tunnustuse juhtivatelt dermatoloogidelt ja lastearstidelt. seda on aktsepteerinud ka riiklik ekseemiliit ja see on üldse teistsugune lähenemisviis kui steroidsed kreemid ja traditsioonilised käsimüügist niisutavad kreemid. Gladskini parim osa on hüpoallergeenne ning sisaldab steroide, lõhnaaineid, kuivatavaid alkohole ja kahjulikke säilitusaineid. seda hoitakse värskelt farmatseutilises kvaliteedipudelis, nii et nad ei pea kasutama keemilisi säilitusaineid, mida leidub enamikus käsimüügikreemides ja -kreemides. Kuulen paljudelt teist, kelle lastel on ekseem, ja ma olen nii põnevil, et saan seda ressurssi jagada. Lisateavet saate ja saate automaatse 10% soodustuse, külastades saiti wellnessmama.com/go/gladskin. 10% soodustuse saamiseks peaks see olema automaatne, kuid probleemide korral võite kasutada ka koodi WellnessMama10.

Seda podcasti toetab minu uus isikuhoolduse ettevõte Wellnesse, mis loob tooteid, mis lähevad kaugemale ohututest ja looduslikest ning sisaldavad kasulikke koostisosi, mis toidavad teie keha väljastpoolt. Paljud “ puhas ” tooted lihtsalt ei tööta. Seetõttu olen viimase kümne aasta jooksul uurinud ja täiustanud selliste toodete retsepte, mis mitte ainult ei kõrvalda mürgiseid kemikaale, vaid sisaldavad ka koostisosi, mis toimivad paremini kui tavapärased alternatiivid, toites teie keha väljastpoolt. Mul on nii hea meel neid tooteid jagada teiega ja olen eriti uhke meie valgendava hambapasta üle, mille täiuslikuks muutmiseks kulus aastaid ja mitukümmend kohandamist. Meie valgendav hambapasta toetab tervet suuõõne mikrobioomi ja tugevdab hambaemaili loomulikult, kasutades hammaste ja igemete tervise toetamiseks selliseid koostisosi nagu hüdroksüapatiit, neem ja roheline tee. Fluoriidi asemel sisaldab meie valem rohelise teelehe ekstrakti, mis on täis antioksüdante. Lisaks on näidatud, et rohelises tees sisalduv fütokemikaal võitleb bakteritega, mis põhjustavad hammaste lagunemist. Kombineerisime selle fütokemikaali hüdroksüapatiidiga (looduslikult esinev mineraal ja hambaemaili põhikomponent), et tugevdada hambaid ja ennetada õõnsusi. Muidugi on hea hambapesu jaoks esmatähtis värske hingeõhk ja selleks lisasime piparmündilehe ekstrakti ja neemi. Neem takistab bakteritel hammastele kleepumist ja naastudeks muutumist. See kaitsemeede tähendab vähem baktereid, mis toob kaasa värskema hingamise! Tutvuge meie valgendava hambapastaga ja kõigi meie toodetega aadressil Wellnesse.com. Nõuanne - kui ostate kimpu või kasutate automaatlaadimist, saate mõlemale tellimusele allahindlust!

Katie: Tere, tere tulemast “ Innsbrucki Podcasti. ” Olen Katie veebilehtedelt wellnessmama.com ja wellnesse.com. See heaolu, mille lõpus on E. see on minu uus mittetoksiliste looduslike isikuhooldustoodete sari.




Olen täna koos Michael Traineriga, kes on ülemaailmselt tunnustatud sotsiaalse mõju ettevõtja. Ta on kaaslooja millelegi, mida nimetatakse ülemaailmseks kodanikuks, mis on äärmise vaesuse kaotamisele pühendatud liikumine. Ta on ka Peak Mindi looja, mis ühendab mõttejuhte, et inspireerida uut juhtimisvaadet. Ja ta on ka tuntud biohäkker. Tutvume tema 80/20 populaarseima näpunäidega tervislikuks elamiseks ning paljudest muudest valdkondadest. Nii et see on väga lõbus salvestatav episood ja loodan, et naudite seda sama palju kui mina. Michael, tere tulemast podcasti. Täname, et olete siin.

Michael: see on au olla teie saates.

Katie: Mul on täna nii hea meel teiega vestelda. Ma arvan, et on erinevaid suundi, mida saame minna ja tõenäoliselt läheme. Alustuseks, kas kõigil, kes pole veel teiega tuttavad, kas saate anda meile natuke oma tausta, eriti puudutada võib-olla globaalset kodanikku ja mis see on ja kuidas see tekkis?

Michael: Kindlasti. Jah, globaalne kodanik on tõesti liikumine äärmise vaesuse kaotamiseks. see on üsna märkimisväärselt kasvanud. Meil on viimase kümne aasta jooksul olnud piisavalt õnne, et koguda umbes 40 miljardit dollarit kulukohustusi programmidele, mis teenivad maailma vaeseid. Kuid tõukeks oli tõepoolest aktiivsete kodanike liikumise loomine meie ühise inimkonna ümber. Ja minu jaoks elasin kaks aastat Srilankas ja puutusin esimest korda väga varases eas kokku äärmise vaesuse tingimustega. Ja tegelikult tahtsime globaalse kodanikuga teha narratiivi. Tead, me tahtsime eemalduda süütundest ja häbist, tead, omamoodi Sally Struthersist. Me nimetame seda mingiks vaesuse pornoks, kus lülitate oma teleri sisse ja nad paluvad teil loobuda oma tassist kohvist ja näidata teile vaest Aafrika last, kelle ümber on kärbsed. Tahtsime tõepoolest inspireerida oma ühist võimalust ja mis on võimalik, kui koliksime tol ajal 1,4 miljardi äärmises vaesuses elava inimese alla, mis on tingimusel, et elate alla 1,25 dollari päevas, aitaksime neid äärmuslikust vaesusest välja viia ja see, kuidas meie kõigi ühine inimkond saaks kasu, kui hoolitseksime nende eest, kellel on vähem õnne.


Katie: Ma armastan seda. Kuidas siis kutid selle saavutasid? Sellest, mida olen teie elulugemisest lugenud, sai sellest tõeliselt muljetavaldav suuremahuline ettevõtmine.

Michael: Jah, nii et see oli üsna imeline. Ma arvan, et paljudes aspektides tekkis see … Ma arvan, et kõigega, mida te ehitate, alustage loomulikult visioonist ja pühendumusest, ning vähestest inimestest, kes on valmis sellesse oma südame ja hinge panema. Ja alustasime väga väikese meeskonnaga. Ja see on pikk lugu, kuid lühike versioon on see, et suutsime üheksa kuu jooksul liikuda idee loomisest esimesele festivalile ja otsustasime festivali kasutada, sest muusika on nii universaalne keel. Ja me tahtsime inimesi selle lootuse ja inspiratsiooni kaudu inspireerida. Ja lahe asi, mida me tegime, oli see, et me tegime selle nii, et me ei küsinud teie raha. Palusime selle asemel teie tegevust. Ja nii, nagu hankisite pileteid festivalile Global Citizen, tegutsesite tegelikult äärmuslikku voolamist mõjutavate probleemide osas. Seega võite tarbida mõnda sisu ja jagada oma sõpradega või kirjutada alla petitsioonile, mida me põhimõtteliselt kasutaksime, kuna kogusime sadu tuhandeid toiminguid ja nüüd mitu miljonit toimingut. Ja siis kasutaksime seda selleks, et suurkorporatsioonide juhid või riigipead võtaksid deklaratiivseid kohustusi maailma kõige vaesemate inimeste nimel. Nii et esimesel aastal oli meil õnne võõrustada Neil Youngi, The Black Keys'e, Foo Fightersit, John Legendit, lauldes Imagine'i, mõeldud sõnamängu, võite ette kujutada, et see oli üsna tähelepanuväärne, kuna Beatlesil polnud kunagi olnud võimalust Suur muru keskpargis.

Nii võtsime tõesti Suure muru, mille väljakutse ja põhjus, miks väga vähesed artistid seal esineda saaksid, on see, et teil peab olema tasuta ürituste pilet. Ja nii me selle väljakutse pöörasimegi, sest ürituse korraldamine Suurel Muruplatsil on üsna kallis, nagu võite ette kujutada koos politseijõudude, liidu leiboristide jne esindajatega. Ja me kasutame seda oma suureks eeliseks. Ja see oli tõuke digitaalse platvormi väljatöötamiseks, mis on nüüdseks kasvanud, kuna festivalil on kogu maailmas mehhanism nii teavitada kui ka inspireerida ja seejärel tõlgendada see teadlik inspireeritud tegevus käegakatsutavateks kohustusteks kogukondadele kogu maailmas. . Nii et see on kasvanud. Lahkusin pärast kolmandat aastat, kui mu isal diagnoositi kahjuks dementsus. Esimesel aastal suutsime aga saada 1,3 miljardit dollarit uusi kohustusi. Ja nüüd on see viimase kümnendi jooksul kogunud umbes 40 miljardit dollarit. Ja oleme pidanud festivale üle kogu maailma. Lendasin viimases Lõuna-Aafrikas Nelson Mandela 100. sünnipäeva ümber, mis oli uskumatu. Teate, seal oli Oprah, Tyler Perry, Coldplay, Beyonce. See oli tõesti väga uskumatu. Niisiis on see põhimõtteliselt igapäevakodanike liikumine, mis on oma lemmikkunstnike kaudu ergutatud viisil, mis suudab ehitada liikumise meie jagatud inimkonna ümber.

Katie: See on uskumatu. Millisena näete globaalse vaesuse kaotamise väljakutses suurimate nõelaliigutajate edenemist?


Michael: Noh, kuna see on seotud vaesusega, siis arvan, et me liigume ilmselgelt, omal moel … Teate, Terence McKenna ütles, et maailm on alates 1992. aastast muutunud rohkem kui eelmise tuhande aasta jooksul. Ja ma arvan, et see on paljuski täpne digitaaltehnoloogia kasutuselevõtu ja asjaolu tõttu, et paljudel meist on nutitelefonid, mis võimaldavad meil pääseda juurde rohkemale teabele kui paljudel eelmistel presidentidel. Nii et ma arvan, et tehnoloogia osas on eksponentsiaalne areng. Ma arvan, et suur osa sellest sõltub poliitilisest tahtest. Ja ma arvan, et suur osa sellest sõltub ka viisidest, kuidas saame luua võrdsemaid tehnoloogiaid. Tead, ma jagan vahel lugu, kus sa tead, ma ütlen, sa tead, “ Kas saaksime nõustuda, et Bill Gates on geenius? Ja enamik inimesi nõustuks tema geeniusega. Ma ütlen: & ndquo; Noh, olgu, isegi kui ta on üks miljonist geeniusest, ” mida ma ei usu, et ta on, aga las ütlevad, et ta on üks miljonist. Kui võtta Malcolm Gladwelli põhimõte, et tööriista valdamiseks on vaja 10 000 tundi, siis on tal väga varajases eas superarvutis 10 000 tundi aega ja juurdepääs sellele arvutile oli väga haruldane. Nii et kui ühendate geenius võimalusega, on see midagi, mis võib muuta kogu meie elu, eks? Sest personaalarvuti tulek on muutnud kogu meie elu. Ja nüüd on Bill Gates loomulikult loonud Gatesi fondi, mis on suurim filantroopne sihtasutus ja andnud miljardeid dollareid. Ja lisaks sellele teadsite, et ta lõi andmise lubaduse, mis on minu arvates siiani kogunud üle 600 miljardi dollari. Nii et see on ainult üks inimene, kelle potentsiaal oli seotud võimalustega. Ja nii, kui võtate 1,4 miljardit inimest üle kogu maailma, mis on nüüd tänu jumalale vähem, on see 1400 muud Bill Gatesi, mis kõik võivad muuta meie elu kollektiivselt kogu maailmas, sest see, mida meile praegu näidatakse koroonaviirus, on see, et teate, ühe inimese hingamine või tegevus kogu maailmas võib mõjutada iga teise inimese elu.

Ja nii usun, et saame ja peaksime üles tõusma, nähes, et kõigil on võrdsed võimalused. Ja nii on suur osa seotud põhiinfrastruktuuri loomise ja vaesuse poolt piiratavate inimeste ülimast vaesusest välja viimisega. Nii et ma arvan, et see võib olla meie põlvkonna pärand. Teate, et ülemaailmse kodaniku eesmärk on näha, et see oleks saavutatud aastaks 2030. Ja ma arvan, et see on teostatav. Ma arvan, et see võib olla üks meie põlvkonna suuri võite. Nüüd on küsimus, mida me selle võimalusega teeme, kui suudame selle luua? Ja ma loodan, et saame luua mitmesuguseid erinevaid tehnoloogiaid. Ja ma tean üht, mida teiega ja meil mõlemal on kirg, on näha ka õiglasemaid tervishoiuvõimalusi, nii et inimestel pole mitte ainult võimalust oma ettevõtlikkust vallandada, vaid nad võivad loodetavasti ka oma tervise ja heaolu vallandada. . Sest nagu me teame, teate, Harvardi pikiuuring, teate, on põhimõtteliselt suurim rikkus ja suurim panus meie pikaajalisele tervisele ja õnnele meie suhete kaliiber. Ja minu arvates on suurim tagajärg see, kui suudame ühendada suurepärased suhted suurepärase tervise ja suurepäraste võimalustega, siis oleme loonud võrdse elu konteksti, mida minu arvates väärib iga inimene siin planeedil.

Katie: Täiesti. Ma tahan kindlasti mõnel biohäkkimise teemal süveneda ja me jõuame sinna. Esiteks arvan ma, et loomulik eraldus sellesse on veel üks asi, mis on minu arvates praegu teie jaoks keskendunud sellele, mida olen teist lugenud teie teoses, mille nimi on Peak Mind. Nii et mulle meeldiks, kui saaksite meid läbi käia, mis see on ja milline oli selle tõuge.

Michael: Jah, nii et Peak Mind on … Niisiis, selle loo isiklik aspekt on minu isa, kui ma koos oma kokku pandud uskumatu meeskonnaga teenust Global Citizen ehitasin, võitles kahjuks eesnäärmevähiga, mis on tänapäeval kahjuks liiga tavaline. Seejärel diagnoositi tal pärast teist festivali dementsus ja kognitiivne langus. Ja nagu teate, ei ole dementsuse vastu tegelikult ravimeid. Ja nii oli see minu jaoks tõesti äratus. Ja ma arvan, et tegelikult on see mõnes mõttes üks suurepäraseid kingitusi, mille ta mulle andis, kuna ma läksin tööle 14–16 tundi päevas ja põletasin küünalt mõlemas otsas. Lihtsalt öeldes: 'Isa, tead, ma tahan midagi teha, kui saame veel koos mälestusi luua. Ja ma ütlesin, et ma viin teid kõikjale maailmas, kuhu soovite minna. Ja ta on väga tagasihoidlik mees. Nii et ta ei palunud mul kunagi teda kuhugi viia. Kuid otsustasin teda üllatada ja viisin ta Lõuna-Aafrikasse. Ja ma teadsin, et ta armastab ajalugu. Teadsin, et ta armastab loodust. Ja see oli üks parimaid asju, mida ma kunagi teinud olen. Ma arvan, et kui saate oma vanemad erilisele kogemusele kaasa elada, on see tõesti sügavalt mõttekas, arvestades kõiki ohvreid, mida nad oma elus on teinud. Ja meil oli oma elu aeg. Ja sellel reisil otsustasin, et on aeg Global Citizenist lahkuda. Globaalne kodanik oli rahaliselt väga hea, teate, et see oli hästi kasvamas. Ja ma teadsin, et tahan temaga rohkem aega veeta. Ja nii tegin otsuse lahkuda ja tegin 30-päevast meditatsiooni. Ja 30. päeval tekkis mul selline hull mõte, et tahtsin teha ürituse Tema Pühaduse, dalai-laama võõrustamiseks, sest olin näinud järjest rohkem uuringuid meditatsiooni eeliste kohta.

Teate, Harvard avaldas just uuringud, mis näitavad, et saate sõna otseses mõttes kaheksa nädala pikkuse tähelepanelikkuse abil vähendada oma amügdala, oma võitluse või lennukeskuse suurust ja aktiivsust ajus ning suurendada oma hipokampus, tead, loovuse ja võimaluste keskus. Ja nii ma mõtlesin, et kes oleks parem olla esindaja kui Tema Pühadus, dalai-laama? ” Ja tead, Global Citizeniga oli mul häid kogemusi selliste väga tähelepanuväärsete tegelaste ligimeelitamisel, et see võiks teadagi olla tähelepanu kogumisel väga-väga väärtuslik ja selle kaudu tuua niiöelda paljud inimesed telki. Ja nii oli mul 2015. aastal seitsme kuu pärast suur õnn, mul oli visioon ja töötasin siis väsimatult selle elluviimiseks, et mul oleks suur voorus võõrustada Tema Pühadust, dalai-laamat tema 80. sünnipäevaks, siin Los Angeleses. Ja meil oli uskumatu jutt, mis on tegelikult saadaval. see on minu podcasti esimene episood, kus võtsin selle salvestuse ja panin selle kogu maailmale välja, kuid uskumatu jutt Tema Pühaduse, dalai-laamaga, meditatsiooni vooruse ja väärtuse ning tähelepanelikkuse ümber. Ja see oli Peak Mindi käivitamine, mis on tõesti kasvanud mõlemaks sündmuseks. Nii et mul on olnud õnn võõrustada selliseid inimesi nagu Deepak Chopra ja Eckhart Tolle. Meil oli siin LA-s eelnevalt COVID-i korraldanud üritus umbes 5000 inimesele, samuti käivitati Podcast Peak Mind, kus mul on olnud õnne võõrustada paljusid meie aja suuri juhte, teate, Tema Pühadus, dalai-laama president Carterile ja seejärel paljud tervise- ja tervisekeskkonna juhid, kelles ma tean, et olete uskumatu ekspert. Mulle meeldiks, kui te mingil hetkel ka teid oleksite.

Kuid ometi teate, teie dr Mark Hyman, teie esinejad nagu Laird Hamiltoni, Maria Sharapova, Wim Hof, erinevad mõtteliidrid, mõistes, kuidas me loome sisemise transformatsiooni, mis on vajalik õiglasem ja õiglasem maailm? Kuna arvan, et koos Global Citizeniga lõime suurepärase tööriista muutuste loomiseks maailmas poliitika, äri ja meelelahutuse kaudu. Ja ma arvan, et Peak Mindiga on minu visioon luua see sisemise ümberkujundamise kontekst, sest see on minu veendumus, et lõppkokkuvõttes on maailm meie kollektiivsete sisemiste seisundite ilming. Ja kuni me suudame maja nii-öelda koristada, arvan, et maailmas on jätkusuutlike muutuste tegemine väga keeruline. Tead, see on analoogia, mida ma mõnikord jagan. Aga teate, võtke lotovõitja. Paljud lotovõitjad saavad teadmata rahalisi või professionaalseid sportlasi, kuid siis minge umbes 80% -ni tagasi oma vaikesissetuleku juurde ja / või pankrotti. Miks? Kuna neil ei ole veel mõtteviisi selle ümberkujundava rikkuse hoidmiseks. Ja nii on Peak Mindi visioon luua ümberkujundamise kontekst, võimaldamaks teadupärast seda tüüpi muutusi, mida me kõik oma elus luua tahame, et olla jätkusuutlikud.

Katie: Jah, ja asi, mis mulle meeldib, tundub mõlema projekti ühisus teiega, see, et tegelete projektidega, mis tunduvad paljudele inimestele peaaegu ületamatud. Tegelete tõeliselt ulatuslike probleemidega. Ja meie peres on ettevõtlusele pööratud väga suurt tähelepanu. Ja see on üks meie perekonna põhiväärtusi ja see, mida me väga teadlikult püüame oma lastele edasi anda. Ja seda ma ütlen neile sageli, see tähendab, et mõnikord on suurte probleemide lahendamine suures plaanis lihtsam kui väikeste või keskmise suurusega probleemide lahendamine omal moel. Ja palju kordi tunnen, et inimesed kõhklevad nende tõeliselt tohutute probleemidega tegelemisel, sest me lihtsalt kahtleme, kas suudame seda tegelikult teha. Nii et mulle meeldis, et mõlemal juhul tegelesite pea ees, tohutute probleemidega ja me oleme võimelised teiega pardale võtma tõeliselt suuri inimesi ja alustama selles tohutut muutust. Kas teil on näpunäiteid inimestele, kes üritavad luua sarnaseid muudatusi olenemata nende tööstusest või piirkonnast?

Michael: Muidugi. Jah. Noh, esiteks mulle meeldib, et õpetate oma lastele ettevõtlust. Ma arvan, et see on üks suurimaid kingitusi, mida saame oma lastele anda. Ja ma arvan, et selle uue põlvkonna liikumisel arvan, et paljud mudelid ja mehhanismid, mida oleme enesestmõistetavaks pidanud, vajavad evolutsiooni. Ja ma arvan, et meil on vaja näiteks noorte ettevõtjate põlvkonda. Nii et ma olen nii tänulik, et sa seda teed. Ma ütleksin, et näpunäited, mis mul on, on tõesti nii, et mingil tagasihoidlikul viisil olen ma suutnud muutusi teha, need keerlesid tõesti suurepäraste suhete ümber. Tead, ma arvan, et … Ja see on raamat, mille kallal praegu töötan. Kuid mul on lõpuks tunne, et kui teil on suur visioon, mida arvan, et paljud inimesed teevad, ja küsimus on … Ja muide, isegi siis, kui ma mõnda neist ettevõtetest asutasin, tundsin edu ees hirmu ja hirmu. Ja hinge pimedaid öid oli mitu korda, kui tundus küsitav, kas see realiseerub. Kuid igas olukorras mõisteti, et tegemist on väikese uskumatute inimestega meeskonna ühise jõupingutusega. Teate, tsiteerib Margaret Mead, mida ma armastan, mis on, teate, “ ärge kunagi kahelge maailma muutnud väikese inimgrupi jõus. ” Ja tõepoolest, see on ainus asi, mis kunagi on olnud, teate. Ja ma arvan, et see, mil määral võite leida inimesi, keda usaldate, kellel on ühtne visioon ja väärtused, on see, mil määral saate erakordseid muutusi ja mõju avaldada. Ja nii ma arvan, et tead, ma olen tõesti tohutu suhtefänni fänn ja tegelen tõeliselt kokkuvõtetega sellest, kuidas kõige tõhusamaid suhteid luua.

Ma arvan, et mõned meie paradigmad on katki. Teate, ma arvan, et meie tervishoiusüsteem, haridussüsteem, paljud neist süsteemidest on mingisuguse 20. sajandi tööstuskapitalismi säilmed, mis on minu arvates rohkem suunatud tööstustöötajate loomisele ja väärtuse ammutamisele. Ja ma arvan, et võrgustik sellisena, nagu me teadsime, et see on suuresti välja arenenud, teate, see arusaam sellest, kuidas ma saaksin väärtust ammutada või oma ettevõtte teie arvelt paremasse kohta saada. Ja ma arvan, et oleme nüüd liikumas ajastusse, kus kõik peaks põhinema väärtuse andmisel ja selle allikaks olemisel ning win-win paradigmade loomisel. Ja ma arvan, et alati, kui te midagi ehitate, saate seda enam viia inimeste omamoodi altruistliku huvi kokku oma valgustatud omakasuga viisil, mis loob kõikidele võitu, mis on minu arvates suurim saladus on see, kui leiad viisi, kuidas puudutada nende südant ja rääkida sellest, millest nad sügavalt hoolivad, ning samal ajal edastada oma nägemust nii, et see võidaks nii, et võidaks ja kaotaks, ma arvan, et see on retsept erakordsete visioonide loomine ja õigete inimestega joondamine.

Katie: Ma armastan seda. Ja olen kindlasti nõus. Üks minu kirg on praegu hariduse muutustega võitlemine. Ja ma olen suur usklik, et sageli ei saa te süsteemi seestpoolt muuta. Mõnikord peate lihtsalt looma midagi muud, mis on väljastpoolt parem. Ja nii töötan põhimõtteliselt selle ümber, mis on välja töötatud meie endi idee järgi, kui meie lapsed kooliikka jõudsid, mõistes, et ükski saadaolevatest võimalustest on meie meelest neid suurepäraselt ette valmistanud kõigeks, mida täiskasvanu elus võib kohata. Ja nii kasutasime omamoodi lähenemist 80/20 ja mõtlesime kooli algusest peale ümber, eeldades, et ükski olemasolevatest muutujatest ei pidanud jätkama oma olemist ja oleme loonud programmi, mis on peamiselt suunatud ettevõtlusele ja probleemide lahendamisele, et ma olen põnevil jagada teiste peredega. Kuid nõustun teiega täielikult sellistes väärtustes joondamise idees. Ja mulle meeldib ka, et sa tõstsid üles sisemise oleku ja tegid selle sisemist tööd, sest mulle tundub, et sellest räägitakse üha enam ja see oli kindlasti suur osa ka minu teekonnast. Ma olen uudishimulik, kas teil on sellega seotud mõni isiklik lugu või ressurss, sest minu enda vaatevinklist tegin peaaegu kogu kümnendi jooksul kogu füüsilise tervise ja heaolu biohäkkimise asju ja tegin mõningaid edusamme, kuid mitte kaugeltki nii palju, kui lootsin . Ja enne sisemise töö tegemist ei muutunud kõik dramaatiliselt. Ja ma olen selle eest nüüd väga pooldaja. Ma olen uudishimulik, kas teil on ressursse, mida soovitate, või mõni muu sellega seotud isiklik lugu.

Michael: Jah, aitäh. see on ilus küsimus. Nagu paljud meist, teate, olen ma tõesti proovide ja vigade otsinguil olnud. Nii et ma olen teinud palju katseid ja ma olen proovinud hulgaliselt erinevaid modaleid, alustades teadupärast maamärkide foorumist kuni nn MITT-ni, mis on sarnane programm. Mul on uudishimu proovida Hoffmani protsessi. Ma olen teadupärast süvenenud meeste töödesse. Üheks põhjuseks, miks mul oma isaga nii lähedased suhted tekkisid, tegin projekti ManKind, mida ma tean, et teie seas on palju emasid. Teate, alati on keeruline omamoodi inimestele muutusi soovitada. Kuid üks suurimaid asju, mida ma teinud olen, oli see ManKindi projekt, sest ma arvan, et meeste ja naiste jaoks, kes neid armastavad, teate, kahjuks pole sellel päeval ja vanuses, ma arvan, et suur individualiseerimise protsess, eks? Niisiis, me näeme nüüd terviseliikumises: paljud, teate, olen kindel, et inimesed, kes teil näitusel on olnud, väidavad omamoodi, et mida te nimetaksite ürgseks eluks või ürgseks söömiseks, eks? Nagu see mõte, nagu, kuidas saaksime tagasi minna inimese bioloogia arengusse? Ma arvan, et on olemas ka viis, kuidas inimese psühholoogia ja inimkond on arenenud. Ja kahjuks ei tundu tänapäeva elu ilmtingimata selline, teate küll. Bali ema oleks sadu aastaid tagasi teadupärast sündinud teatud põliskultuurides lapse, teate, see laps oleks mööda iga imetava ema rinda läinud. Nüüd teame nüüd, et tõenäoliselt mitte ainult ei parandaks mikrobioomi, vaid see loob ka sotsiaalse sideme ja see mõte võtab lapse kasvatamiseks küla.

Ja ma arvan, et see kogukonna mõiste on nii võimas. Ja meeste puhul olid teadupärast traditsioonilised individualiseerumisprotsessid, kus teadke, et vanemate rühm, kogukonna meeste rühm võtaks noore või nooruki mehe ja liiguks sageli läbi raske rituaali või proovilepanek protsessiks, milleks ta nüüd oli mees. Ja see näeb välja, kuidas olla ühiskonnas tõhus panustaja. Ja liiga filosoofiliseks muutumata arvan, et näeme praegu palju näiteid ebaküpsest maskuliinsusest maailmas. Ja õnneks arvan, et me näeme ka nende uskumatult võimsate naiste suurt tõusu ja naissoost tõusu üle omamoodi patriarhaalse süsteemi. Kuid ilma kaugele jõudmata arvan, et projekt ManKind oli minu jaoks nii sügav, sest see võimaldas mind tõesti iganädalaselt tasuta konteineris toetada meestegrupp, kus saime teha sügavat tööd, mis võimaldas mul ja Ma arvan, et mehed, kellega ma seda ruumi jaganud, et olla kõige tõhusamad versioonid endast ja näidata oma partneritele paremat viisi. Teate, et paljud mehed, kellel olid lapsed, ilmutaksid oma lastele paremini. Ja alates teeninduskohast ja pühendumiskohast kuni seismiseni millegi eest, mis on suurem kui sina ise. Ja nii on minu jaoks mitmesuguseid vahendeid, teate, taimseid ravimeid koos väga sügavate põlisrahvaste vanematega. Ma olen väga konkreetne, öeldes, et arvan, et selliseid täiustatud tööriistu tuleks kindlasti kasutada õiges konteineris ja õiges kontekstis. Aga tead, ma olen eluaeg pühendunud sellele, et teha endast parim, et kasvada, ja otsin alati tööriistu, mis seda võimaldaksid. Ja ilmselgelt võime rääkida mitmesugustest abivalmistest tööriistadest ja umbrohtu sattuda.

Kuid arvan, et üldpõhimõttena on meeste töö olnud lahutamatu osa. Ja ma olen tegelikult väga kirglik ja tegelen praegu käiva uurimisega, millest ma pole kellegagi rääkinud, aga nagu ma nüüd tegelikult lähen ja küsitlen isasid, sest mu isa möödus hiljuti aprillis ja ta oli nii sisukas kuju minu elus. Ja kui lähen sisse lootuse saada lähiaastatel siin isaks, on mul tõesti uudishimulik edukaid mehi intervjueerida, et näha, kuidas nad navigeerisid nii traditsiooniliste kui ka tavapäraste edumõistete kaudu ning võiksid siis ka kohal olla ja arenenud suureks isaks. Ja ma tean, et teie kuulajate seas on palju uskumatuid emasid ja tõenäoliselt ka mõned suurepärased isad. Nii et nüüd uurin, kuidas me kaasaegses ühiskonnas oma elu erinevate peatükkide kaudu tõepoolest kaunil viisil liigume, et saaksime olla suurimaks allikaks ja panuseks neile, keda armastame. Ja nii, teate, need on mõned tööriistad, mida ma olen kasutanud. Ma ei tahaks mingil juhul öelda, et ma olen tingimata autoriteet, kuid nad on minu enda evolutsioonis olnud väga-väga kasulikud. Ja ma olen näinud, et nad oleksid teiste elus erakordselt abivalmid.

Katie: Noh, esiteks on mul kahju teie kaotuse pärast. Ma pole veel oma vanemat kaotanud, kuid kujutan ette vaid. See on väga raske kaotus.

Michael: Aitäh.

Katie: Ma polnud sellest grupist kuulnud, kuid vajadus kogukonna järele, ma arvan, et sul on täiesti õigus, et see on midagi, mis võib-olla muutub naiste jaoks natuke loomulikumaks või vähemalt näen seda oma elus ja sõprade seas, kuna naised on pigem valmis looma emade rühmi või tüdrukuid või mis iganes see on, ja moodustama kogukondi, kui neid loomulikult ei juhtu. Ja tundub, et see on poiste jaoks võib-olla karmim asi või vähemalt ma lihtsalt ei näe, et see nii lihtsalt ja tihti juhtuks. Ja nagu te varem mainisite, teame isegi kliiniliste andmete põhjal, et kogukond ja suhted on nii olulised mitte ainult meie vaimse seisundi, vaid ka meie tegeliku füüsilise tervise seisukohalt. Ja ma tunnen, et see on midagi, mis on tänapäeva maailmas nii keeruline. Nagu ka seal, on nii palju tegureid, mis muudavad nende tõeliselt kindlate suhete ja tõesti suurepäraste kogukondade loomise üha raskemaks. Ja see on midagi, mida me peame olema sihilikumad tänapäeva maailmas. Ja nii tundub, et see on suurepärane vahend selleks, et paljud kuulajad saaksid oma partneritele või meestele ressursina edasi anda. Kõik muud näpunäited kogukonna loomiseks, sest sellest rääkisin tegelikult selles podcastis üsna palju. Ja ma saan kuulajatelt ikka nii palju küsimusi, kuidas te seda tegelikult praktiliselt teete, eriti kui see pole midagi, mis on just teie elukohta sisse ehitatud?

Michael: Jah, ma arvan, et sa tabasid seda seal, Katie. Ma arvan, et see on täpselt õige. Nii et Harvardi pikim omalaadne pikisuunaline uuring näitas suurimat kaasnevat tagajärge, millele viitasin veidi varem, ainsale suurimale tagajärjele meie pikaajalisele tervisele ja õnnele. Suurim on meie pikaajaliste suhete kvaliteet. Nüüd oli see uuring mingil moel puudulik, kuna nad jälitasid ainult mehi. Nii et ma loodan, et teate, et tulemas on veel suuremaid uuringuid, kuid arvan, et teabe alus on täpne, eks? Ma arvan, et kogukond, mis on meie aja üks suur väljakutse, sest me elame sellises individuaalses keskkonnas, on vähemalt paljud neist, kes kuulavad, meditsiin. Ja ma arvan, et kogukonna loomiseks on erinevaid viise. see on tegelikult selle raamatu teema, mida praegu kirjutan. Nii et see on asi, millest ma sügavalt hoolin. Kuid suuresti, tead, ma arvan, et peame mingil moel otsima oma esivanemaid ja mõtlema, milliseid mehhanisme nad kogukonna loomiseks kasutavad. Teate, meil oli minu peres püha rituaal, mille eest ma tänan oma ema iga päeva eest, see tähendab, et kui me igal õhtul kell 18.00 õhtust sõime, oli kogu pere seal. Tead, pole telefone ega televiisorit ja meil oli selline võimalus perekonnana kuidagi siduda. Ja teate, iga puhkuse paiku, nädalavahetustel, teate, nädalavahetustel laiendaksime seda oma kogukonnale ja naabritele, teate, grillige jne. Ja ma arvan, et teate, neid on erinevaid tänapäevased kultuurisündmused, nagu spordiüritused, teate, muidugi, õhtusöögipidud, need on kõik, mida ma arvan, et kogukonna loomiseks. Aga ma arvan, et meil on olemas ka need kaasaegsed tööriistad. Ma mõtlen, et teil on see uskumatu podcast. Võin öelda, et kuna olen alustanud oma taskuhäälingusaadet, on mul tekkinud ka uskumatud suhted, nagu ka mõnede oma külalistega, ja mind on kutsutud uskumatuteks võimalusteks.

Seega on näide digitaalsest platvormist, mis on tegelikult väga tänapäevane platvorm, mis tõi kaasa tõeliselt ilusa kogukonna ja kutse mõnele uskumatule sündmusele. Nii et mul on selle teema kohta tegelikult nii palju öelda. Püüan olla natuke kokkuvõtlik. Kuid sisuliselt arvan, et see mõtleb tõeliselt tähelepanelikele, tead. Teate, seal on see mõiste, mida nimetatakse sotsiaalseks kapitaliks. Ja ma arvan, et see on vigane termin. Kuid sisuliselt mõeldakse sellele, kuidas investeerite oma suhetesse ja millised suhted annavad suurimat tulu? Ja ma arvan, et me kõik oleme elus kokku puutunud inimestega, keda traditsiooniliselt vaatame nii, et teate, neid tähistatakse nii andjana kui ka võtjana, eks? Mõned inimesed meie elus näivad alati võtvat ilma andmata. Nimetan neid inimesi mustadeks aukudeks. Teate, ja siis on teatud inimesed meie elus patareid. Teate, nad annavad meile mahla. Need annavad meile elu. Need annavad meile elujõudu. Nad annavad ootamata tagasipöördumist. Ja ma arvan, et lõpuks tahame näidata end katalüsaatorina ja kogukonna sõlmpunktina andjana, väärtuse allikana ja ühendamisena. Teate, et üks minu hommikuse rutiini praktika on tegelikult saata hääle märkmeid erinevatele inimestele või tänukiri, käsitsi postitatud, et anda inimestele teada, kui palju ma neist hoolin. Ei mingit ootust. Ei küsi. Midagi muud kui lihtsalt pakkumine. Ja teate, pakkumiste puhul on juba ammusest ajast alates kasutatud kogukondi ja kultuure austuse maksmiseks ja tänulikkuses viibimiseks, mis on nüüd ka meie õnneseisundi tagajärg. Nii et ma arvan, et põhimõtteliselt tahame leida viisi, kuidas olla ümbritsevatele aku. Me tahame end teadlikult ümbritseda. Ja sellest räägib minu raamat. see on see, kuidas oma suhteid teadlikult luua. Ma arvan, et paljud meist langevad omamoodi vaikimisi. Kuid ma arvan, et saate nii, nagu teete, ka teie rahanduses tõepoolest vaadata, kes minu elus akuna ilmuvad, kus on nende mustad augud?

Teate, meie kõige väärtuslikum ressurss planeedil on meie aeg ja tead, tervis, millega me peame selle aja elama koos inimestega, keda me armastame, teate, meie suhetega. See on minu jaoks elu tõeline valuuta. Ja nii, teate, ma arvan, et seal on mitmesuguseid … Mul on tegelikult seitse põhimõtet, kuid põhimõtteliselt viisid, kuidas saate teadlikult arendada selliseid suhteid, sellist kogukonda, millel on kõige suurem tagajärg, ja loodetavasti ka teie elu ning teie pikaajaline tervis ja õnn. Ja teate, olenevalt sellest, mida te väärtustate … Minu jaoks, vähemalt ma tean, teate, olles vaadanud surma, mõtleb hiljuti teie pärandile tegelikult mees, keda ma planeedil kõige rohkem armastasin, mu isa. Ja tema suur pärand elab minus edasi ja see, et ta oli minu elus selline patarei, viis, kuidas ta minu jaoks ilmus, kuidas ta tasakaalustas äri ja näitas üles, tead, kõiki minu spordiüritusi ja oli alati kohal kui ma teda vajasin. Tead, ma arvan, et emad on selles nii suurepärased. Ma arvan, et mõned meist kui mehed jõuavad teile kõigile järele nii teenuse taseme kui ka selle osas, mil määral olete oma laste elus patareid. Kuid sisuliselt arvan, et minu jaoks on suur kirg selle ümber, kuidas me oma elus teiste patareidega teadlikult koos loome? Ja minu jaoks on mul selle kohta palju öelda. Kuid sisuliselt on minu arvates vähe suuremaid harjutusi, sest ma tean vähemalt minu jaoks oma surivoodil, vaatan tagasi ja mõtlen, et teate … Mind ei huvita, kas mul on sõiduteel Lamborghini. Mul pole vaja kaheksa magamistoaga maja, kuid ma olen elanud väärtuslikku elu, kui olen olnud allikas neile, kellest ma sügavalt hoolisin ja kvaliteetset kogemust jaganud neile, keda armastan. Ja minu jaoks on see elu, mis on väärt elamist.

Katie: Olen selles osas sinuga väga kooskõlas. Ja et ka teie öeldut korrata, usun, et teil on täiesti õigus. Ma olen pikka aega öelnud, et ma arvan, et emad on planeedi üks võimsamaid jõude mitte ainult sellepärast, et meil on nii igapäevane mõju järgmisele põlvkonnale, vaid ma arvan, et ema toon annab sageli tooni kogu leibkond ja nende laste sisemine hääl hilisemas elus. Ja nii on olnud täielik au olla osa sellest emade kogukonnast, kellel on minu arvates nii tohutu võime tulemusi kogu maailmas mõjutada. Absoluutselt. Mulle meeldib ka see, et sa tõid need sisemised punktid üles ja ma tahan mõne minutiga puudutada sinu hommikust rutiini. Kuid tänapäevane mõtleja, ma tõesti imetlen Naval Ravikanti, ütleb ta seda, & ndquo; Põhimõtteliselt, olenemata sellest, millise rikkuse taseme loote, on kolm asja, mis näivad olevat tegelikult kõige enam õnnega kooskõlas. ” Ja nende asjade ilu on see, et pole vahet, kas te olete, oma varasema näite, Bill Gatesi kasutamisel ei saa te neid lihtsalt osta. Töö tuleb tegelikult ära teha. Ja see on keha rahulik meel ja õnnelik kodu ning õnnelik kodu muidugi suhte poole pealt. Kuid need on asjad, millel pole vahet, kui palju materjali või edu teil paberil on, peate tegelikult panustama aega ja vaeva ehitamisele, kureerimisele, loomisele ja hooldamisele, mis teie arvates on minu arvates mõned suurepärased näpunäited selleks. Ja mainisite oma hommikurutiini. Alati, kui keegi on edukas, eriti nii suures plaanis, olen alati uudishimulik, milline näeb välja tema hommikune rutiin. Milline on siis teie hommik?

Michael: Jah, noh, minu hommik näeb välja … See sõltub … Praegu reisin, nagu mainisin, Jackson Hole'is. Nii et protsessil on omamoodi jaotatud aspekt. Kuid üldiselt näeb minu hommikune rutiin kodus olles ärkamist. Teate, kui mul on tõesti hea. Mulle meeldib enne päikesetõusu ärgata. Seda juhtub harvemini, kui ma tahaksin. Kuid ideaalis ideaalses maailmas tahaksin tõesti liikuda ööpäevarütmidega, teate, päikese liikumisega. Ma arvan, et see on üks suurematest tervise ja heaolu elementidest räägitavatest. Ja mida rohkem päevi saan päikesetõusu ja päikeseloojangut vaadata, seda parem. Ja üldiselt öeldes algab minu protsess tänulikkusest. Nii et tõesti, kui ma esimest korda ärkan mõeldes kahele või kolmele asjale, mille eest ma olen tänulik, eks, et sellist mõtteviisi heas mõttes paika panna. Tead, teine ​​asi, mida ma teen, on see, et ma mediteerin. Nii et olen teinud erinevaid meditatsioonipraktikaid. Ma õppisin Vipassanat, kui elasin Srilankal. Olen teinud ka Vedic Meditatsiooni, mis on uskumatu, mis kasutab heli teie meditatsioonipraktika ankruna. Ja ma olen loonud omaenda tähelepanelikkuse praktika. Kuid tavaliselt määran Insight Timeri, mis on teadupärast minu telefonis rakendus 10 minutiks, sest ma tean, täpselt nagu teie vaatajaskond. Teate, paljudel hõivatud emadel pole paljudel kordadel luksust tonn aega. See tähendab, et ma arvan, et hõivatud emade ja hõivatud vanemate jaoks on suurepärane häkkimine see, kui palju me saame hommikul endale aega luua, teate, teie publiku puhul ja võib-olla teate, enne kui nende lapsed ärkavad. Nii et minu jaoks on see tänulik. see on meditatsioon. Ma ei tee seda igal hommikul, mulle meeldiks öelda, et tegin seda. Aga mulle meeldib hommikusi lehti teha. Teate, Julia Cameron kirjutas selle suurepärase raamatu 'Kunstniku tee'. ”

Ja kui suudate aega luua, arvan, et isegi selleks, et kirjutada oma päevikusse üks leht, isegi kui see on jama, arvan, et see kirjutamisakt on nii võimas, see järelemõtlemisakt. see on ka … Nagu ma mõtlen, teate, et kui ma peaksin kunagi kodust lahkuma, siis esimesed asjad, mille ma kiirustades haaraksin, oleksid minu ajakirjad. Niisiis on päevikute pidamine osa. Tegelen niisutamisega. Nii et ma arvan, et tead, klaas vett, ideaalis, mingisuguste mineraalidega. Nii nagu teatud tüüpi niisutavad mineraalid või isegi iiri või keldi sool. Ja siis teen kohvi. Teate, paljud inimesed tunnevad kohvi suhtes erinevat moodi. Olen tohutu kohvifänn. Ja hilja olen tegelenud vahelduva paastumisega. Nii et ma teen musta kohvi, nii et see ei lõhu mu paastu. Ja üldiselt teen kaheksatunnise söötmisakna. Niisiis lähen 12.00-20.00. Ja siis, tead, ja ma pole selles suhtes nagu hardcore. Muide, usun ka rõõmu. Ma ei usu ennast peksma. Ma ei arva, et peate enda, meie kõigi, vastu olema. Teate, nagu oleksin peol ja tahaks sünnipäevatorti saada, mul on sünnipäevatort. Nii et ma arvan, et elu on seotud ka rõõmuga. Kuid üldiselt on need ettekirjutused, mida ma vähemalt nädala jooksul proovin mitte teha. Tead, ma teen umbes keskpäevani musta kohvi. Kuid see on tavaliselt … Ja siis ma peegeldan end ja maandan ennast ning hingan paar korda ja mõtlen, mida ma sel päeval saavutada tahan. Ja seda tüüpi üürnikud. On ka muid aspekte. Tead, ma elan ookeani ääres. Mul on õnn elada ookeani ääres. Nii et ideaalses maailmas ja mida ma tegin üsna pikka aega, oleksin hommikul esimese asjana treeninud. Paljud minu uuringud näitavad, et teate, et kõige edukamad tegevjuhid, tead, president ja Michelle Obama, kes on Oprah Winfrey, maas, teeksid hommikul trenni.

Ja ma harjutan hommikul ja siis, kui mul on väga hea, siis kui ma olen kodus, siis hüppan ookeani ja saan selle külma sukeldumise, sest miski ei ärata teid tõhusamalt, see väike Wim Hof ​​hingab sisse külm. See võib olla kas külm dušš või ookean. Nii et see on sisuliselt minu rutiin. Ja ma tahtsin lihtsalt … Lihtsalt sellepärast, et see oli teie viimases küsimuses, on see natuke mitte-järjepidevus, kuid et olla seotud sellega, mida te ütlesite emade kohta, st ma lihtsalt kuulasin eile Melinda Gatesit. Ja ta kordas midagi, mille üle mõtlen ma tõeliselt võimsalt, näiteks globaalse kodaniku kontekstis, kui vaatate selle omadusi, millel on kõige sügavam potentsiaal maailma muuta. Kõige sügavam potentsiaal maailma muuta on tegelikult naiste ja emade võimestamine kogu maailmas. Kuna emad tunnevad oma olemuselt, et neil on mõtteviis, samuti tavad ja käitumine katalüsaatoriks, toovad jälle omamoodi täisringi, et olla patareid mitte ainult iseenda, vaid ka oma pere ja kogukonna jaoks . Nii et kui näete seda koos Grameeni panga ja paljude teiste, teate, Jacqueline Novogratziga Acumeni fondis, kui annate naistele ja tüdrukutele volitusi kogu maailmas, on see meie loodetavasti paremaks muutmise võimalusel kõige suurem tagajärg. seda nihet nii, et saaksime sellel planeedil elada veel palju aastaid. Niisiis, tahtsin seda lihtsalt öelda, kuna te mainisite emade jõudu ja tegelikult on uuringud näidanud, et suurim investeering, mida saame teha, on selle planeedi naiste ja tüdrukute tulevik.

Katie: Äge. Ja ma arvan, et see sobib ka teie hommikurutiinist rääkimiseks teiseks küsimuseks, mis mul teile tekkis. Nii et mu mees kohtus teiega enne, kui ma kohtusin. Ja ta ütles, et teil oli hämmastav vestlus igasugustest erinevatest biohäkkimise tööriistadest ja tavadest, mida olete proovinud. Ja ma olen tõesti uudishimulik, mida võiksite pidada kõige paremaks nõelaliigutajaks kõigega, mida olete proovinud, kui peaksite 80/20 kõik seal olevad asjad tegema, mis oleks teie jaoks lõik?

Michael: Jah, suurepärane küsimus. Minu jaoks on kontrastiteraapia minu omamoodi praegune vaimustus. Niisiis, nende jaoks, kes kuulavad, liiguvad suurest kuumusest külma, külma ja teevad selle protsessi keskel hingetõmmet. Nii et teate, ma olen tänulik, et mul on saun. Aga tead, ma olen alati tähelepanelik, teate, kõigil pole kõiki neid tööriistu. Ma arvan, et see ütles: ma arvan, et kui leiate viisi, kuidas kuumusest liikuda, ja selleks on erinevaid viise, mis on külmale väga ökonoomsed. Ja see võib välja näha ja tundub sageli minu jaoks külm dušš. Teate, mõnikord läheb see kuuma joogatundi külma duši alla. Mõnikord läheb see saunast külma vanni jääga ja teeb hingetõmmet. Ma võiksin minna lugematute eeliste hulka, kuid eelised on põletiku vähendamise mõttes sügavad. Ma arvan, et mõtteviisi eelised on sügavad. Niisiis, kontrastiteraapia on üks minu omadest. Ma tegin sellel terve taskuhäälingusaate, kui inimesed tahavad väga sügavale minna. Kuid kontrastiteraapia on üks minu praegustest, tead, vaimustustest. Ma ütleksin, et hingamine on üks kõige alahinnatud ja ka kõige kättesaadavamaid biohäkke, mida keegi meist saab kasutada. Nii et alates holotroopsest hingetõmbest kuni tantristliku hingamiseni on minu arvates meie hingetõmbel võimalus avada maailmad, mida alles täielikult mõistame. Tiibetlased teadsid, et tummo hingamise korral, mis on aluseks, teate, nüüd näeme Wim Hofi. Tegin intervjuu Laird Hamiltoniga, kes on maailmatasemel suur lainelauasõitja hingamise ümber. Ja paljud neist jõuavad sinna. Nende teadmised sellest iidsest Tiibeti salapraktikast, traditsiooniliselt salajastest praktikatest, mida nimetatakse tummo hingamiseks. Kuid ma arvan, et hingetõmmetel on võimalus saada tohutuid tervise- ja kognitiivseid eeliseid, millele meil kõigil on juurdepääs. Teil pole vaja osta kallist varustust.

see on tõeliselt lai ja piiramatu piir, mis puudutab viisi, kuidas me saame kasutada hingamist koos tähelepanelikkuse praktikaga. Teised biohackid, millega ma hilja mängin, on see ööpäevase elamise ja paastu mõiste. Seal on tore jutt, ma ei mäleta, kui sa lihtsalt Google TEDi juttu ööpäevase bioloogia kohta üritan, siis ma üritan meelde jätta selle nime, keda ma kuulasin, kuid sisuliselt teate, et mõned väidavad seda, et kui me süüa on peaaegu sama oluline kui see, mida me sööme. Ja teate, ma arvan, et oleme sageli sünkroonist välja pääsenud, jällegi läheb see esivanemate bioloogiale. Kuid nagu traditsiooniliselt jahimehed-korilased, teate, läheksid nende söömistsüklite osas mõnes mõttes pühast näljahädaks. Ja nii arvan minu jaoks, et paastumise idee ja selle potentsiaal minu tervisele kasulikumaks muuta on see suures osas vahelduv paast. Tead, ma tegin podcasti koos dr Stephen Cabraliga. Ta toetab ka iganädalasi nädalaid, nagu pühapäeva õhtust esmaspäeva õhtuni, tehes selle nädala jooksul iganädalast paastu. Ilmselt soovite oma tervishoiuteenuse pakkujalt nõu küsida. Tead, ma ei ole arst. Ja siis teeb ta veerandi kaupa nädala pikkust, puhastab kiiresti, mis pole kuivpaast. Aga teate, me näeme, et paastu eelised on nüüd sügavad. Ja teate, autofaagia ja kõigi nende erinevate elementide osas, mida see võib kaasa tuua, näiteks rakkude regenereerimise ja omamoodi lähtestuste kujul, mida saame luua. Ja nii, et ma tõesti vaatan ka päikese saamist ja võimalikult palju looduslike tsüklitega rütmis olemist. Nii näib see päeva jooksul nii, et proovite kõrvaldada ja arvatavasti paljud teie kuulajad juba teevad seda, kuid näiteks kaotavad sinise valguse pärast pimedat. Seega püüan päikeseloojangut jälgida, kui saan. Püüan veidi päikest vaadata, saada see 10 minutit päikest, saada see D-vitamiin.

Praegu on ka meie puutumatuse jaoks tohutu. Teate, C-vitamiin, D-vitamiin, leedrimari, nagu me keskel on, on mingi koronaviirus, mis seda takistab, kuid just immuunsuse tugevdamise ja mõtlemise üle, kuidas päeva läbi liikuda viisil, mis võimaldab meil mida me teame nüüd, et see on üks meie tervise ja heaolu üürnikke, milleks on suurepärane uni. Ja nii, minu jaoks öösel küünalde kasutamine, sinist valgust blokeerivate prillide kasutamine, kui ma kasutan oma seadet, vaatan päikeseloojangut ja lihtsalt natuke rohkem loomulikku rütmi. Ja kõik selline taandub suurima biohackini, minu jaoks, kui soovite. Ja kui ma intervjueerisin Ben Greenfieldi, ütles ta sama. Kui peaksite selle kõik maha destilleerima, siis olgu see üks asi? Ja minu jaoks on see sattumine loodusesse. Nii et ma üritan minu jaoks lihtsalt ühtlustada meie esivanemate loomulikke rütme tänapäeva elus. Ja teate, kasutage mõnda suurepärast tööriista ja häkkimist, mis on olnud levinud aastatuhandeid, ja proovige neid tänapäevases eluviisis lähendada. Ja nii, minu jaoks on minu lemmik asi maailmas, kui leian kuuma allika külma oja kõrvalt, olen taevas, sest see on ülim kontrastiteraapia, kuna võtan ka sisse värske õhk, lihtsalt elus olemise olemus, hiilgus selles elus, mis minu arvates on tänulikkus hea elamise üks suurimaid tagajärgi. Niisiis, loodus toob mind tagasi sinna, kus ma pean olema. Ja see on minu ülim biohack.

Katie: Mulle meeldib, et sa tõid välja ööpäevase elamise idee. Ja ma hoolitsen selle eest, et Ted Talk oleks ka saate märkmetes lingitud. Kuid ma arvan, et see on üks neist suhteliselt tasuta rakendatavatest asjadest, mis on nii tähelepanuta jäetud, ja on selliseid suurepäraseid teadlasi nagu Sachin Panda, kes räägivad, kuid lihtsalt idee piirata ärkvel ja unes märku andvaid asju õigesse aega. Teisisõnu, looduses kohtaksime teie arvates teatud valgusspektreid alles siis, kui päike väljas oli. Niisiis, püüdes hoida neid magamistubasid kergena tundideni, mil me neid tavaliselt kohtame. Samuti sööksime ainult teatud kellaaegadel. Nii et proovida süüa üldreeglina, kui päike on üleval, ja mitte süüa, kui päike pole üleval. Ja siis pärast seda, nagu te ütlesite, saate seda akent lühendada, et katsetada seda asja, millest olen ka kasu leidnud. Kuid selle ilu on see, et see ei maksa midagi. Liigute lihtsalt ajas ringi, teete juba neid asju. Ja näete selle tegemisest märkimisväärset kasu.

Selle episoodi on toonud teieni Gladskin, uskumatu uus toode ja ressurss kõigile, kes võitlevad ekseemiga. See toode on juurdunud tõeliselt ainulaadses teaduslikus arusaamas naha mikrobioomist. Gladskin on leidnud ekseemi lahendamiseks uudse uudse viisi, mis aitab ravida juuri ja mitte ainult sümptomit. see on endolüsiiniteaduses juurdunud retseptita ekseemiravimite uus kategooria, mis on pälvinud tunnustuse tänapäeva juhtivatelt dermatoloogidelt ja lastearstidelt. Ehkki enamik mikrobioomi uuringutest on keskendunud sügavale soolestikust leitud tervisemõjudele, leiame nüüd, et terve nahk, nagu terve soolestik, nõuab ka bakterite tasakaalu. Tegelikult on neljal viiest ekseemiga inimesest nahabakterite või naha mikrobioomi teatud tüüpi tasakaalustamatus. Ja siia tuleb Gladskin. Kui naha tasakaalu bakterid tasakaalust välja lähevad, on ekseem tõenäolisem. Nii et sihipärane lähenemine sellele, mis võtab arvesse mikrobiomi häid ja halbu baktereid, on ekseemi punetuse ja sügeluse leevendamiseks kriitilise tähtsusega. Ehkki see on USA-s uus ja ainulaadne, on see juba viis aastat olnud tõestatud lahendus ekseemile Euroopas ning pälvis tunnustuse juhtivatelt dermatoloogidelt ja lastearstidelt. seda on aktsepteerinud ka riiklik ekseemiliit ja see on üldse teistsugune lähenemisviis kui steroidsed kreemid ja traditsioonilised käsimüügist niisutavad kreemid. Gladskini parim osa on hüpoallergeenne ning sisaldab steroide, lõhnaaineid, kuivatavaid alkohole ja kahjulikke säilitusaineid. seda hoitakse värskelt farmatseutilises kvaliteedipudelis, nii et nad ei pea kasutama keemilisi säilitusaineid, mida leidub enamikus käsimüügikreemides ja -kreemides. Kuulen paljudelt teist, kelle lastel on ekseem, ja ma olen nii põnevil, et saan seda ressurssi jagada. Lisateavet saate ja saate automaatse 10% soodustuse, külastades saiti wellnessmama.com/go/gladskin. 10% soodustuse saamiseks peaks see olema automaatne, kuid probleemide korral võite kasutada ka koodi WellnessMama10.

Seda podcasti toetab Wellnesse. minu uus isikuhoolduse ettevõte, mis loob tooteid, mis lähevad kaugemale lihtsalt ohututest ja looduslikest ning sisaldavad kasulikke koostisosi, mis toidavad teie keha väljastpoolt. Paljud “ puhas ” tooted lihtsalt ei tööta. Seetõttu olen viimase kümne aasta jooksul uurinud ja täiustanud selliste toodete retsepte, mis mitte ainult ei kõrvalda mürgiseid kemikaale, vaid sisaldavad ka koostisosi, mis toimivad paremini kui tavapärased alternatiivid, toites teie keha väljastpoolt. Mul on nii hea meel neid tooteid jagada teiega ja olen eriti uhke meie valgendava hambapasta üle, mille täiuslikuks muutmiseks kulus aastaid ja mitukümmend kohandamist. Meie valgendav hambapasta toetab tervet suuõõne mikrobioomi ja tugevdab hambaemaili loomulikult, kasutades hammaste ja igemete tervise toetamiseks selliseid koostisosi nagu hüdroksüapatiit, neem ja roheline tee. Fluoriidi asemel sisaldab meie valem rohelise teelehe ekstrakti, mis on täis antioksüdante. Lisaks on näidatud, et rohelises tees sisalduv fütokemikaal võitleb bakteritega, mis põhjustavad hammaste lagunemist. Kombineerisime selle fütokemikaali hüdroksüapatiidiga (looduslikult esinev mineraal ja hambaemaili põhikomponent), et tugevdada hambaid ja ennetada õõnsusi. Muidugi on hea hambapesu jaoks esmatähtis värske hingeõhk ja selleks lisasime piparmündilehe ekstrakti ja neemi. Neem takistab bakteritel hammastele kleepumist ja naastudeks muutumist. See kaitsemeede tähendab vähem baktereid, mis toob kaasa värskema hingamise! Tutvuge meie valgendava hambapastaga ja kõigi meie toodetega aadressil Wellnesse.com. Nõuanne - kui ostate kimpu või kasutate automaatlaadimist, saate mõlemale tellimusele allahindlust!

Rääkige veidi rohkem kontrastteraapiast ja selle rakendamisest. Ma arvan, et selle põhjal, mida ma olen uurinud, näib, et erinevatest äärmustest on peaaegu eraldi kasu üksi ja siis ka koos. Ehk teisisõnu, need olid tõepoolest hästi dokumenteeritud soojuse eelised sauna või mis iganes see ka ei olnud. Kasu ka külmale iseenesest. Ja siis, kui ühendate need kontrastteraapia vormis, kaasneb sellega peaaegu terve hulk eeliseid.

Michael: Jah, see on täpselt õige. Niisiis tegin selle jaoks oma saates terve taskuhäälingusaate, mis on lihtsalt “ Peak Mind ” Michael Traineriga kontrastiteraapias, kuid sisuliselt mingi lühivormi variant, ütlesite selle suurepäraselt. Nii et teate, et kuumusel on oma kasu. Teate, seal on nii bioloogilisi kui ka psühholoogilisi eeliseid, mis kaasnevad nii kuumuse kui külmaga. Nii et teate, sportlased on külma juba ammu kasutanud, eks vigastuste vältimiseks, põletiku vähendamiseks. Põhimõtteliselt on see kitsendaja, nii et saate selle vaso kitsenduse, eks? Ja nii kui ühendate selle näiteks kuumusega, liigute … Ja ilmselgelt on seda teatud kultuurides juba ammu praktiseeritud, eks? Venemaal, Skandinaavias, olid need praktikad olnud kõige pikemad, te räägite pikaealisusest ja mõnest pikimast elanikkonnast. Kuid te liigute kuumusesse ja teate, et saate detoksifitseerimise efekte, eks? Nii et näiteks olen isiklikult hallitusega kokku puutunud ja paljudel meist on eks? Nagu on hinnatud, et 50% USA hoonetest võivad olla hallitanud, eks? Niisiis, seal on keskkonnamürke, mis minu arvates on kahjuks nüüdisaja elamise tagajärg. Teate, isegi sündimata lapsed puutuvad praegu kokku kemikaalidega, lisaks kõigele, millega me varem arvestanud olime. Nii et võõrutusradade loomise idee on tänapäeva elu ja elamise jaoks minu arvates nii kesksel kohal ja nii elementaarne. Ja saun on üks suurimaid viise, kuidas kasutada teadaolevat nahka, nahka ja higi paljude nende talletatud toksiinide väljutamiseks. Teate, nii et hakkan tegema raskemetalli testi. Kuid olen teinud kõike alates … Kasutasin laborit nimega vibrant labs. Tegin südametesti. Olen oma mikrobiomi testimise osas teinud soolestiku testi. Ma olen kognitiivse testi teinud.

Olen oma mitokondrite tervist testinud rakuvõimete osas. Ja ma kasutan nüüd pulsi varieeruvust. Nüüd on meil kõigil juurdepääs sellistele tööriistadele nagu Oura ring, Biostrap või Whoop bänd ja hakkame treenima oma südame löögisagedust. Kuid ilmselgelt on soojuse teine ​​eelis: kas hakkate oma südant pumpama, hakkate higistama, eemaldate toksiine ja liigute seejärel külma ja siis tekitate selle kitsenduse, eks? Nii et olete omamoodi nagu hingeõhk või lained ookeanis. Teate, te loote selle kokkutõmbumise ja laienemise ning mõlemad toovad sügavat kasu. Teine asi on see, et loote vastupidavust, eks? Nii nagu nii bioloogilises kui ka psühholoogilises seisundis. Keegi, keda ma tean, ei taha hüpata külma. Ma mõtlen, et tõenäoliselt on … Olen kindel, et on inimesi, kes on omamoodi masohhistlikud, kellele meeldib külma vanni sattuda. Mulle ei meeldi sisse saada, aga mulle meeldib välja tulla, eks? Sest sisuliselt tead, ma tean, et ma olen põletikku vähendanud. Põletik on paljude meie põletikuliste haiguste allikas, eks? Sarnaselt rääkige arenevast maailmast. Tead, haigused … Tead, nagu dementsus on haigus, mis on peamiselt arenenud maailmas. Ma mõtlen, et need on põletikulised haigused. Mõned inimesed vaatavad seda, nimetades seda 3. tüüpi diabeediks. Teate, meil on nüüd planeedil kahjuks rohkem rasvunud inimesi kui rasvumatud inimesed. Teate, see on terve podcast. Kuid teate, et meil pole juurdepääsu samale toiteväärtuslikule pinnasele. Toidukõrbetes elab palju inimesi.

Nii et põletiku vähendamise aste, arvestades seda, kui palju ilmselgelt see toit tuleneb toitumisest ja tervislike õlide kasutamisest ning kõigist erinevatest asjadest, millest võiksime rääkida. Kuid ma arvan, et teine ​​tükk on vahendid, mida saame kasutada ja mis on seevastu põletikuvastased, teraapia on põletiku vähendamise seisukohalt uskumatu. Need on kõik meile kasuks, eks? Sest see paneb meid paika … Tead, maastiku teoorias on idusid ja me kõik oleme nüüd kokku puutunud rohkemate mikroobide, rohkem toksiinidega. Nii et mida rohkem me suudame oma maastiku, koduse muru eest hoolitseda, seda parem. Ja mulle meeldib kontrastiteooria selle põletikuvastaste omaduste pärast. Mulle meeldib mõte toksiinide väljutamisest. Mulle meeldib selline verevoolu tekitamise aste, see kokkutõmbumine, selle paisumine, vere hapnikuga varustamine, mis minu arvates on sügavalt kasulik. Nii et võiksin jätkata ja jätkata. Kuid sisuliselt arvan, et kontrastiteraapia, kasutades sooja ja külma, ning saate seda teha looduses, on üks parimaid asju, mida saate oma tervise heaks teha.

Katie: Veel ühte teemat, mida tahaksin puudutada, kui soovite. Ma tean, et mainisite oma isa ja asjade dementsust. Ja ma tean, et see on valdkond, kus me praegu palju rohkem uurime. Ja ma olen seda viidatud uuringutes kuulnud isegi nagu 3. tüüpi diabeet. Ja seal on näiteks metaboolne komponent … Olen kindel, et olete selles valdkonnas palju uurinud, sest see oli teile kodule nii lähedal, et tunnen, et see on midagi, milles me näeme suurenevat. Kas teil on midagi, mida olete uurides leidsite, et inimesed saavad nooremas eas ennetavalt hakkama saada, mida meie oma peredes saame selle eest kaitsta?

Michael: Jah, nii et ma arvan kahjuks ja et mul on olnud oma isiklikku kogemust oma isaga, keda ma väga armastan, ei sooviks ma kellelegi kognitiivset allakäiku. see on üks kõige hävitavamaid tingimusi. Ma tunnen kõigi teie publikuliikmete suhtes, kellel on kognitiivne langus või kellel on dementsuse või Alzheimeri tõvega pereliige. Teate, sümptomid algavad, öeldakse, ja need ilmnevad 30 aastat enne esimest sümptomit, eks? Niisiis, kui me kõik kuulame, teate, kui olete 35–40-aastane või vanem, on riski vähendamiseks kasulik mõelda oma ressursside tugevdamisele, näiteks sisemiselt. Nüüd on olemas teatud bioloogilised ja geneetilised markerid, millel on Alzheimeri tõve tekkeks tagajärjed, mida nimetatakse geeniks APOE4. Saate ühe oma emalt, ühe oma isalt. Kui teil on üks APOE4 alleel, on teil kolm korda suurem tõenäosus Alzheimeri tõveks. Kui teil on kaks APOE4 alleeli, olete Alzheimeri tõve tõenäolisem üheksa korda lähemal. Niisiis, seal on geneetiline element. Kuid ma ütlen, isegi kui teil on analoogia ja andestate, on laetud relv geneetiliselt see, mis ei tähenda, et peate kunagi päästikule tõmbama. Nii et epigeneetika ehk toitumine ja elustiil on meie suurim kaitse tunnetusliku languse vastu. Ja ma ei ole arst, olen selle kohta tohutult uurinud. Ja ma olen oma saates sellega üsna põhjalikult tegelenud. Kuid ma ütlen, et Dale Bredesen on kirjutanud hämmastava raamatu, mille nimi on 'Alzheimeri tõve lõpp'. Ta korreleerib põhjuslikku seost teie katusega. Ja see pole mitte üks asi, vaid see on teie katusel palju auke. Näiteks teate, keskkonnamürgid, kui suur on teie koormus keskkonnamürgisuse mõttes? Mis on teie geneetika? Milline on teie dieet ja elustiil? Kas tarbite tuntud põletikulisi õlisid?

Tead, ideaaljuhul tahad jääda teadmiseks, et pole palju määrdunud õlisid, mida kasutatakse tavalises toiduvalmistamises, eks? Kleepige rohkem oma oliiviõlide, kookosõlide ja avokaadoõlide meeldimiseks. Nii et õlid võivad olla põletikulised. Tead, toidud on ilmselgelt … Ja ma olen kindel, et oled teinud palju neid saateid, Katie, kuid tead, et põhimõtteliselt eemaldute kõigest, mis soodustab süsteemis põletikku, mis ületab … Teate, nii nagu teil võib olla lekkiv soolestik, võib teil olla ka lekkiv aju. Nii et kui te pole … Teate, et teie soolestik on ka teie enteraalne närvisüsteem. see on su teine ​​aju. Teate, ma olen kindel, et olete teinud palju soolestiku tervisega seotud saateid. Kuid oma soolestikus suurepärase tervise säilitamine … Mu isal oli kahjuks nisuallergia ja tal oli tsöliaakia. Ta teadis seda alles hilisemas elus. Teate, nüüd on paljudel meie teradel ja gluteenil glüfosaat, ehk siis Monsanto tüüpi pestitsiid, mis võib meie soolestikus laastada. Nii et see on ilmselgelt tohutu teema. Aga kui viitasin paarile ressursile just sel ajal, kui meil on, on Dale Bredeseni raamat hämmastav. Dr Mark Hymani töö on hämmastav, mõistes … Ta teeb sarja, mille nimi on 'Murtud aju', rdquo; mida ma väga soovitan. Olen dr Terry Wahlsiga teinud mitu taskuhäälingusaadet. Ma kavatsen teha ühe dr Bredeseniga, dr Mark Hymaniga, tõenäoliselt inimestega, keda olete ka oma saates osalenud, kuid sisuliselt teate, et otsite tõesti parimaid funktsionaalse meditsiini arste. Kuid arvan, et tehes ka testimist, on meil nüüd nendele testidele juurdepääs. Nii saate teada, kas teil on APOE4 alleel. Näiteks loobusin alkoholist / mul ei olnud alkoholiprobleeme. Kuid umbes 11 kuud tagasi sain aru, et minu geneetika jaoks pole alkohol minu jaoks ideaalne.

Ja nii olen ma vähemalt viimased 11 kuud lõpetanud joomise. Nii et ma arvan, et saate ennetavalt teha palju erinevaid asju, mis aitavad teil jällegi oma maastikku parimal võimalikul viisil pakkuda, et teile seda vastupidavust anda. Ja sisuliselt, tead, ma mõtlen, et aju on selline piir. Teate, et me ei saa sellest veel nii palju aru. Kuid mida enam saate harjutada, tead, elustiili, toitumist ja trenni, teate, suurendades BDNF-i, tehes lihaseid, teades, pikendades harjutusi, saades selle kardiovaskulaarse treeningu, on kõik need asjad selle loomiseks lahutamatud. maastik, mis aitab dementsust vältida. Ja siis on muidugi suurepärased toidulisandid. Tead, tahad saada oma, oma suurepäraseid puhtaid oomega 3-sid, oma D-vitamiini B. Seal on terve protokoll, millest ma olen rääkinud. Mul on nimekiri olemas, kui keegi tahab mulle sõnumeid saata, võib ta julgelt seda teha. Aga teate, toidulisandid, toitumine, dieet ja liikumine. Paljud üürnikud, kelle ekspert olete ja kellest oma podcastis sageli räägite, on põhirentnikud ja seejärel ekspertide poole pöörduvad. Kuna see on seotud teadmisega, kuidas vältida, kui teil on need geneetilised markerid ja / või teil on lihtsalt palju põletikku, kuidas seda vähendada, et see aitaks teie epigeneetikat paremaks muuta. Nii et jällegi, kasutades seda analoogiat, ei pea te isegi seda päästikut tõmbama, isegi kui teil on laetud relv.

Katie: Nii palju praktilisi näpunäiteid, veendun, et linkime kõigi ressurssidega, mida äsja mainisite saidi wellnessmama.fm märkmetes. Ja kui jõuame oma aja lõppu, siis mulle meeldib seda egoistlikult küsida, sest ma otsin alati uusi ettepanekuid, kas on mõni raamat või mitu raamatut, mis on teie elu dramaatiliselt mõjutanud, ja kui jah, siis mida nad on ja miks?

Michael: Oh palju. Mul on nii palju raamatuid, mida ma armastan. Ma arvan, et lugemine on üks suuri kingitusi, mis meil planeedil on. Mainin mõnda, mida ma armastan “ Takistus on viis ” autor Ryan Holiday. Ma arvan, et see on erakordne raamat. Me kõik seisame silmitsi väljakutsetega. Ma tean, et teil on palju emasid kuulamas, et teate, et tunnete, et nende aeg pole oma ja nad on lastelt tõmmatud igasugustesse suundadesse, mida nad väga armastavad. Ja ka tead, et oled lapsevanem, partner ja püüad ka ise oma individuaalseid soove, väljakutseid, vajadusi hallata. Lihtsalt inspireerivast vaatenurgast armastan ma raamatut 'Armastus kolera ajal'. ” Ma arvan, et see on ilus armastuslugu koos uskumatult kõneka proosaga, mille autor on Gabrielle García Márquez. Ma hakkan lugema “ Ülejäävad kõik on vahaprohvetlikud. ” Ma pole seda veel lugenud, aga olen kohe lugemas. Ma arvan, et sealsete meeste ja abikaasade jaoks - kõrgema mehe tee ” on uskumatu David Deida raamat. See läheb tõesti sellesse arusaama, kuidas see välja näeb, kuna see on seotud teatud tüüpi polaarsustega ja sellega, kuidas astuda kehastatumaks meheks ja kehastunud mehelikuks. Teine suurepärane raamat selles osas on “ King Warrior Magician Lover. ” Kognitiivse tervise seisukohalt teate, et mulle meeldib Dale Bredesen tema raamatust. Ma arvan, et “ Tera aju ” dr David Perlmutteri poolt on uskumatu. Teate, seal on palju erinevaid terviseressursse, raamatuid, mida ma armastan. Aga tead, ma võiksin jätkata vanuse ja vanusega. Raamat, mida praegu loen, on & nbsp; magusheina punumine ” mis on tõeliselt ilus lugu. Ja seal on Boyd Varty raamat. Ja mul oli ta lihtsalt oma podcastis. Ta oli uskumatu. Ta on tegelikult lõvijälgija. Ta ei küti lõvi, kuid ta kasutab jälgimist kui analoogiat, et elada ja rääkida rajal viibimisest ja rajast väljas olemisest. Ma ei mäleta täpset pealkirja. Tõenäoliselt võiksite seda Google'is kasutada. Ma arvan, et see sarnaneb lõvijälgija elujuhendiga. ” Selle leiate ka minu taskuhäälingust, “ Peak Mind, ” Boyd Varty. See raamat ajas mu minema. Ja ma läksin sügavale. Ta tegi 40-päevase sooloekskursiooni Lõuna-Aafrikas tunda saanud põõsas ja podcastis seda iga päev. Ja ma kuulasin seda oma teekonnal. Ja see oli hämmastav. Niisiis, peatun praegu sellega, kuid need on mõned minu lemmikraamatud.

Katie: Äge. Veendun, et kõik need on lingitud wellnessmama.fm-i saate märkmetesse. Ja lõpuks, kui inimesed tahavad teiega ühendust pidada ja teie käest edasi õppida, siis kust nad peaksid alustama? Tundub, et võib-olla teie podcast, & bdquo; Peak Brain? ”

Michael: Jah, tipptasemel mõte ” on podcast, “ Peak Mind koos Michael Traineriga. Ja jah, mulle meeldiks … See on ilmselt parim koht, mille panen välja nädalas, mõnikord kaks korda nädalas, taskuhäälingusaateid. Peakmind.org on veebisait. Ja parim viis minuni suhtlemiseks on sotsiaalmeedia. Nii et olen lihtsalt platvormide sotsiaalmeedias Michael Traineri juures, M-I-C-H-A-E-L T-R-A-I-N-E-R. Nii et võite mulle julgelt sõnumeid saata. Mulle meeldib alati inimestelt kuulda. Püüan vastata absoluutselt kõigile. Nii et see on tõesti parim viis ja ma olen lihtsalt, teate, nagu kõik teisedki, üritate lihtsalt teha kõik endast oleneva, töötades selle nimel, et olla parim kodanik, keda oskan, ja parim perekonnaliige, keda oskan. Nii et ma olen teile väga tänulik, et mind saatesse võtsite, sest ma tean … Olen aastaid tagasi saate kohta õppinud Thrive Market'i inimestelt ja kuulsin lihtsalt, kui kirglikud ja pühendunud on teie publikuliikmed. Nii et ma austan teid selle eest, et olete maailmas standard.

Katie: Noh, aitäh teile väga. Ja tänan teid tänase aja eest ja kogu töö eest, mida te maailmas teete.

Michael: Noh, aitäh. see on au ja rõõm.

Katie: Ja tänan teid nagu alati kuulamise eest, et jagasite täna mõlema jaoks oma kõige väärtuslikumat ressurssi, oma aega. Oleme nii tänulikud, et te seda tegite, ja loodan, et liitute minuga uuesti “ Innsbrucki Podcasti järgmises osas. ”

Kui teile meeldiks need intervjuud, kas palun võtaksite kaks minutit, et mulle iTunes'is hinnang või ülevaade jätta? Selle tegemine aitab taskuhäälingut leida rohkematel inimestel, mis tähendab, et teave võiks veelgi rohkem emasid ja peresid kasu saada. Hindan väga teie aega ja tänan nagu alati kuulamise eest.

Huvitavad Artiklid

Populaarsed Kategooriad