Kuidas luua hommikune rutiin (see kestab)

Tunnistan - ma pole loomulikult hommikuinimene ja kui mul poleks perekonda, kelle eest hoolitseda, näeks mu hommikune rutiin ilmselt välja selline:

Ärka üles, kui mul on tahtmist, käi duši all (üksi ilma, et lapsed hommikust nõuaksid), võta toidulisandeid, joo kohvi, mine jalutama, söö hommikusööki ja asu siis tööle.

Minu praegune olek elus ei luba mul sellist rahulikku hommikurutiini pidada. Tegelikult kipuvad kõik need asjad olema mu lastele ütlemata sõnum, et nad tulevad midagi küsima!

Kuid seetõttu on hommikune rutiin produktiivse päeva jaoks uskumatult oluline. Mõnikord küsitakse minult, kuidas ma seda kõike teen ” (mis on vastamiseks piisavalt lihtne, sest ma ei pea seda tegema), kuid hommikutundide maksimaalne ärakasutamine viib produktiivse ja suhteliselt stressivaba päeva poole.

Realistlik hommikune rutiin emadele

Oh alati raskesti tabatav hommikune rutiin … selle kohta on raamatuid ja veebisaite, mis kiidavad, ja see tundub alati nii hea idee … kuni äratuskell välja lülitub. Ja kuigi need tööriistad on suurepärased, tundsin, et meiesugustele emadele oleks vaja praktilisemat ressurssi.

Enamik raamatuid ja artikleid, mida olen lugenud hommikuse rutiinse loomise kohta, mõtlesin sellele, mida peate sel päeval tegema hakkama ” ja veedame 30 minutit vaikset meditatsiooni ” või isegi “ järgige täpselt sama režiimi iga päev samal kellaajal. ”

Need on kõik hästi ja head … välja arvatud juhul, kui teil on imetav laps, potil treeniv väikelaps, varahommikune hambaarsti / arsti / loomaarsti vastuvõtt või keegi pissis tema voodisse või valas köögipõrandale galloni vahtrasiirupit, enne kui isegi ärkasite. (* Ahem. *)

Oma rutiini välja selgitamine

Hommikuste rutiinide hoidmine pole mul kaugeltki täiuslik, kuid kui ma seda teen, on mul kindlasti parem päev. Muidugi, meie päevad varieeruvad üsna palju sõltuvalt kavandatud tegevustest ja lihtsalt väikeste laste ümber olemise olemuse poolest, kuid olen leidnud, et 30-minutine hommikune rutiin on teostatav, kui ma plaanin ette näha.

Need on tegurid, mis muudavad minu jaoks oluliseks ja töötan nende ümber kõik muu:

1. Tõuse enne lapsi

Selle rutiini tegelikuks saavutamiseks pean avastama, et pean laste ees ärkama vähemalt 30–45 minutiga, mida on lihtsam öelda kui mõnikord teha. Nagu ma ütlesin, pole ma loomult hommikuinimene ja mulle ei meeldi tõusta varem, kui peaksin (ehk siis, kui esimene laps ärkab ja hommikust palub).

Olen kindlasti õnnelikum ema, kui saan enne laste hommikurutiini sagimist natuke aega keskendumiseks ja vaikseks jäämiseks ning varajane ärkamine on seda väärt.

2. Sidrunivesi

Olen juba varem kirjutanud hommikuse sidrunivee joomise eelistest ja sellest, kuidas see võib anda teile energiat, aidata kaasa seedimisele ja naha puhastamisele ning loputada üleöö kogunenud jäätmeid. See vesi annab mulle tavaliselt energiat ja vähendab tõenäosust, et tahan voodisse tagasi minna.

3. Palvetage, päevikut tehke või mediteerige loomulikus valguses

Oma mõtete keskendumine palve, päevikute koostamise ja meditatsiooni kaudu aitab mul tõesti oma päevale suunda saada ja valmistuda kaoseks, kui lapsed ärkavad. Olen proovinud ka viie minuti päevikut hommikul ja see on kiire viis lühikese aja jooksul tõhusalt päevikute tegemiseks, keskendudes tänulikkusele.

Püüan seda teha võimalusel väljas loomulikus valguses või päikeselambi ümber (link minu allolevale lehele). See oli minu arsti näpunäide ja selle eesmärk on aidata kortisooli taset korrigeerida ja neerupealisi tasakaalustada.

4. Harjutus

Mingisugune liikumine aitab verd voolata. Minu jaoks on see päeviti erinev ja see võib olla sama lihtne kui venitamine, tagasilöök, koera jalutama viimine või sprint või kettlebelli kiikumine. See sõltub lihtsalt päevast.

Regulaarsel liikumisel on nii palju eeliseid ja vere esmakordne voolamine aitab teil ülejäänud päevaks rohkem energiat saada. Minu jaoks on see parim aeg treenimiseks enne, kui lapsed ärkavad, nii et ma ei väldi väikelapsi, kui üritan teha trenni DVD-d või võtan hommikuse jalutuskäigu ajal lapsi.

5. Dušš

Kui ma ei käi duši all enne laste ärkamist, on see tavaliselt kuivšampoon, sest ülejäänud päev ei ole sageli aeg. Kui ma duši all käin, kuivatan ma enne duši all käimist ka energia saamiseks ja naha pehmendamiseks.

6. Minu & kõige olulisem (ad) asi (d) ”

Mitu raamatut, mida olen lugenud, on soovitanud välja mõelda kõige olulisema ülesande, mis sel päeval tuleb teha, ja kirjutada see üles, et saaksite sellega kõigepealt toime tulla.

See on suurepärane idee, kuid üks ülesanne ei olnud minu jaoks kunagi realistlik, nii et kirjutan alati oma päeva kolm parimat ülesannet. Mõnikord on need nii lihtsad kui mõne pesupesemise viimistlemine või blogipostituse kirjutamine, kuid nende üles kirjutamine aitab neil tõesti hakkama saada.

7. Hommikusöök

Sel hetkel on lapsed tavaliselt ärkvel ja ma hakkan hommikusööki valmistama. Püüan valmistada midagi valgurikast, mis sisaldab vähemalt ühte köögivilja. Vaadake minu retseptide loendit, kui vajate tervisliku hommikusöögi ideid.

Kuidas püsida motiveeritud rutiini hoidma

Minu arvates on seda kõike lihtsam teha “ kui proovida sellest osa teha. ajakava koostamine ja maja koristamine, laste õpetamine, kolme söögikorra valmistamine, ajaveebi pidamine, õues töötamine ja raamatute lugemine on ühe päeva jooksul lihtsam kui ainult ühe asja ajamine ja kõik muu, mis minu üle terendab.

see on põhjus, miks pesapallimeeskonnad löövad suurema tõenäosusega siis, kui nad on juba löönud, ja sportlased võidavad tõenäolisemalt, kui nad on juba võitnud.

Tegevus sünnitab motivatsiooni, mitte vastupidi.

Tuhande miili pikkune teekond algab küll ühe sammuga, kuid mõnikord on see esimene samm (suvalises suunas) kõige olulisem.

Liikuvas objekt püsib liikumises (tänu Newtonile) ja raja keskel on kergem reguleerida kui liikuma hakata.

Praktilise rakendamise

Kuidas me seda siis rakendame? Kuidas teha esimene samm ootamata uut esmaspäeva? Valige beebi sammud ja tehke need ükshaaval.

• ärge proovige oma dieeti, elustiili ja ajakava täielikult üleöö muuta. See pole otstarbekas ja on täiesti ülekaalukas.
• Otsustage üks lapse samm ja alustage sellest. Joo sidrunivett, ärka veidi varem, loobu sooda joomisest, jaluta 15 minutit päevas. Tehke lihtsalt väike muudatus ja keskenduge sellele. Veendumaks, et see kinni jääb, proovige seda jälgida tavapärase rakenduse abil või päevikus. Kui olete seda paar nädalat teinud, tutvustage veel ühte väikest muudatust.
• Kui leiate end viivitavat, küsige endalt, miks? Need viivitamise vastased strateegiad võivad aidata teil selle põhjuseni jõuda ja selle vastu võidelda.

Koostage loetelu muudatustest, mida soovite lõpuks rakendada, ja töötage nende rakendamiseks tagasi.

Plaani päev

Olen leidnud, et olen palju tõhusam, kui mul on igaks päevaks ette planeeritud ajakava ja kontrollnimekiri. Ligikaudse igapäevase ülevaate loomine võimaldab mul keskenduda esemetele, mis on kõige olulisemad, ja määratleda lastele majapidamistöid, et aidata saavutada kõike, mis on vaja kodu haldamiseks.

Kuidas ma haldan meie igapäevast rutiini

Hoian kogu vajaliku teabe meie majapidamise pidamiseks ja tervena hoidmiseks ühes kohas. Mul on koristamise, korraldamise, suuremate tööde jms nimekirjad ja kõik see on minu jaoks telefoni märkmete äpis hõlpsaks talletamiseks. Kui ma varem hoidsin kõike trükitud lehtedel köites (mida ma nimetasin “ jalgpalliks), siis nüüd avastan, et kasutan oma iPhone'i nende esemete jälgimiseks, kuna mul on see alati kaasas ja eriti söögi kavandamiseks, mis on nüüd nii lihtne!

Selles köites / minu telefonis hoian:

• minu igapäevane ülevaade ja ajakava
• olulised ülesanded ja 3 peamist ülesannet, mida täita
• koristamise ja muude ülesannete iganädalane rutiin
• igakuised esemed, mis ilmnevad kord kuus
• nädala söögikava
• minu tervisepäevik
• ruumide koristamise kontrollnimekirjad
• igapäevased toimetused

Soovitan printida välja igapäevaste ülesannete loend ja viidata sellele sageli (või hoida need telefoni jaoks hõlpsaks leidmiseks korrastatuna). Minu hulka kuuluvad: igapäevane kontuurleht, igapäevased toimetused, iganädalane rutiinileht, igakuine rutiinileht, söögikava leht ja ruumide koristusleht koos minu igapäevase ülesandeloendiga ” Leht. (Hankige kõik need prinditavad failid siit.)

Milline näeb välja minu tüüpiline päev (tavaliselt)

Nagu ma varem mainisin, võib mu päevakava päeviti erineda, kuid see sisaldab tavaliselt mõnda järgmistest:

Minu hommikune rutiin

Umbes 7 hommikul: Ärka üles ja joo klaas sooja vett sidruni või soolaga. Võtke õli tõmbamiseks õli seesamiõli või kookosõli. Kuivatage harjanahk ja hüpake duši alla (või tehke hubasega saunaskäik, kui aeg enne duši all käimist lubab).

Dušši all: Ikka õlitõmbamise pärast. Õlipuhastus näol, nahale kasutage isetehtud seepi ja juustele savist šampooni.

Minge duši alt välja, sülitage õli välja, loputage soolveega ja peske hambaid remineraliseeriva hambapastaga. Vajadusel kasutan nahale ka kreemi. See on ka siis, kui ma võtan aega lainete vibratsiooni saamiseks ja kasutan punast tuld, et lümfisüsteem toimiks optimaalselt.

Kui mul pole duši jaoks aega, kasutan omatehtud kuivšampooni ja DIY rannalainete spreid ning viskan mõne omatehtud deodorandi. Kuna peaaegu kõik on omatehtud, on minu vannitoa lett täidetud isetehtud toodetega täidetud klaaspurkidega … pole uhke, kuid see töötab. Kui soovite proovida mõnda DIY iluretsepti, mida kasutan, leiate need kõik siit.

7: 45ish: Siis veedan mõnda aega väljas või 10 000 luksi valguse ees, samal ajal palvetades / mediteerides ja päevikut pidades. (Seda ei juhtu iga päev, kuid see on tõesti kasulik, kui see juhtub).

Perekonna hommikune rutiin

8:00: Perekonna hommikusöögi aeg! Püüan valmistada valgurikka hommikusöögi (tavaliselt üks neist retseptidest). Enamik toidulisandeid võtame hommikusöögi ajal, seega annan ka need välja.

8: 30-11: 00: Hommikune aeg sisaldab lastega liikumist, kooliaega, D-vitamiini / paljajalu õues viibimise aega jne. Sisaldab ka hommikutöid meile kõigile.

Pärastlõunane rutiin

Kindla rutiini säilitamine ülejäänud päeva võimaldab hommikuse rutiini. Meie rutiin ei lõpe keskpäeval …

12:00.: Lõunaaeg on tavaliselt mingisugune salat valgu või eelmise õhtu jääkidega.

1: 00-16: 00.: Pärastlõuna on tööaeg ja -aeg, et maja puhtaks saada (ish), pesu kokku ajada ja lastega mängida. Tavaliselt valmistan sel ajal ka vajalikke majapidamistarbeid või teen tavalisi köögitöid nagu näiteks kombucha või veekefiiri valmistamine, sahvritellimuse täiendamine jne.

Õhtune ja magamamineku rutiin

17:30.: Pereõhtusöök. Püüame süüa varakult, et anda oma kehale aega seedida enne, kui lapsed magama lähevad.

18:15:Pereaeg kuni lapsed magama lähevad. Me kõik teeme õhtuseid toimetusi ja supleme ning saame PJ-sid. Umbes tund enne magamaminekut summutame valgustid ja hakkame elektroonikat panema, et une pealt maha keerata. Sageli võtame magneesiumi ja joome taimeteesid õhtul enne magamaminekut. Samuti hõõrun magamisõli õliga enne magamaminekut laste (ja enda) jalgadele, et parandada und ja võtta probiootikume enne magamaminekut enamikul öödel.

8:00 p.: Lapsed lähevad magama. Saame abikaasaga natuke aega vestlemiseks ja proovin vähemalt paar ööd nädalas, et natuke rohkem aega enesehoolduseks võtta. Võiksin pärast laste magama minekut lõõgastumiseks vanni teha või tuule tiibadeks teha veel ühe punase valguse teraapiaseansi.

Muidugi sisaldab see päev ainult tervisega seotud aspekte ja ei hõlma laste jooksmist tegevuste juurde, lisategusid, mida tuleb teha, kohtumisi jne, kuid see annab just need põhitõed, millest püüan iga päev kinni pidada. Enamik neist ekstra asjadest juhtub pärastlõunases aknas, nii et need ei sega meie rutiini liiga palju.

Alumine rida: kui te alguses ei õnnestu …

Proovige, proovige uuesti!

Koduõppe ja kodus töötamise korral võimaldab meie rutiin teha kõike võimalikult vähese stressiga. See täpne rutiin ei tööta teie jaoks ja mul kulus laste erinevate etappide läbimiseks üsna palju aega, et leida see, mis praegu töötab.

Loodetavasti on nendest näidetest abi teie enda optimaalse hommikuse rutiini leidmisel. Oluline on hakata katsetama ja kinni pidama sellest, mis sobib teie olukorra ja eluetapi jaoks.

Kui otsite väikest täiendavat abi pere jaoks sobiva rutiini lähtestamiseks või loomiseks, siis raamatEma elukordon olnud minu jaoks äärmiselt kasulik tasakaalu leidmisel ja rutiinist kinnipidamisel kõigis oma elu aspektides. Olen leidnud, et see raamat on kõigile emadele korralduse ja igapäevaste rutiinsete soovituste jaoks kasulik.

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt üle integreeritud meditsiini alal koolitatud doktor Sheila Kilbane, juhatuse kinnitatud lastearst. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Kas teil on hommikune rutiin? Kuidas see välja näeb?