Sidrunivesi hommikul: eelised ja müüdid

Mul on aastaid olnud hommikul klaasike sidrunivett aeg-ajalt, kuid tavaliselt lihtsalt sellepärast, et see kõlas hästi ja tahtsin lisaks kohvile või taimeteele ka midagi sooja.

Kui nägin mitut pilti ja postitust, mis hõljusid Internetis ja viitasid hommikul sidrunivee joomise eelistele, otsustasin uurida seda harjumust, mis mul juba aastaid intuitiivselt oli.

Sidrunivee eelised

Selgub, et sidrunivee joomisel on tõelisi eeliseid, kuid mõned ka ülehüpeldatud.

1. Abistab seedimist

Suurim sidrunivee eelis võib olla vee temperatuur ja isegi mitte lisatud sidrun. Hommikune esimese asjana vee, eriti sooja vee joomine võib aidata seedesüsteemi loputada ja keha niisutada.

Mõelge sellele … une ajal ei ole te tavaliselt joonud vähemalt 8 tundi. Esmakordsel ärkamisel on kehale piisava vee andmine suurepärane viis oma keha ja vaimu käima tõmmata.

Üks mu Jaapani ülikoolis õppinud sõber tõi selle harjumuse endaga tagasi. Ta ütles, et seal, kus ta Jaapanis viibis, oli tavaks hommikul esimese asjana juua 2–3 klaasi vett ja proovimisel oli tal energiatase märgatavalt kõrgem ning tundus, et kogu päeva jooksul on seedimine paranenud.

2. Looduslik loputus

Maks on une ajal äärmiselt aktiivne, kuna see on keha aeg taastuda ja taastuda. Piisava hulga vee joomine, eriti hommikul, aitab tagada, et keha saaks neid töid kõige tõhusamalt täita. On isegi mõningaid tõendeid selle kohta, et sidrunimahl võib aidata stimuleerida korralikku maohappe tootmist ja sapi tootmist.

Õnneliku maksa- ja lümfisüsteemi saavutamiseks harjuge enne kohvi või tee joomist jooma 1-2 klaasi sidrunivett.

3. Immuunsüsteemi võimendamine C-vitamiinist

Sidrunid sisaldavad C-vitamiini (eeliseid loe siit) … mitte suurejooneliselt suur kogus, vaid 30-50 milligrammi sidruni kohta. Need sisaldavad ka kaaliumi.

Hommikul esimese asjana sidrunivee joomine annab kehale võimaluse neid vitamiine tõhusalt omastada ja võib anda veidi immuunsust.

C-vitamiin on kasulik ka neerupealistele ja võib potentsiaalselt aidata stressi mõju vähendada.

4. Õnnelikum nahk

Aidates keha loputada ja seedimist parandada, võib sidrunivesi viia naha puhtamani. See sisaldab ka C-vitamiini, mida on vaja sileda ja terve naha kollageeni tootmiseks.

5. Tervislik kaal

On tõendeid selle kohta, et vee, eriti sidrunivee joomine hommikul, aitab tervislikku kaalu säilitada. Saksamaa teadlased leidsid, et piisavalt vett juues suurenes ainevahetus. Selle artikli kohaselt:

Pärast umbes 17 untsi vee joomist kasvas katsealuste ainevahetuse kiirus - või kalorite põletamise kiirus - 30% nii meestel kui naistel. Suurenemine toimus 10 minuti jooksul pärast vee tarbimist ja saavutas maksimumi umbes 30–40 minuti pärast.

Muidugi ei saa vee (või sidrunivee) joomine iseenesest imeline kaalulangetamise lahendus, kuid koos muude tervislike harjumustega aitab see säilitada tervislikku kehakaalu.

Asjad, mida sidrunivesi ei teinud

Piisava hulga vee joomine ja väikese C-vitamiini lisamise lisamine on head ideed, kuid need ei ole võluväel ja teaduslikult ei toetata mõningaid veebis esitatud väiteid sidrunivee eeliste kohta:

• Tasakaalustab pH tasemeid: On olemas teooria, et teatud toidud võivad jätta organismi happe või leeliselise tuha. See on tõsi, kuid see mõjutab ainult uriini pH-d, mitte vere pH-d. Chris Kresser selgitab siin happe / leelise müüti põhjalikult.
• Loputab toksiine: Vee joomine on oluline, et aidata kehal loomulikul teel rakujäätmeid kõrvaldada (protsess, mida ta teeb loomulikult), kuid väidab, et sidruniveel on eriline võime loputada toksiine ” määratlemata, mis need on või kuidas see protsess töötab, on üle paisutatud.
• Ennetab vähki: Paljud samad artiklid, mis väidavad, et sidrunivesi leelistab keha, väidavad, et see soodustab leeliselist keskkonda, kus vähirakud ei saa areneda. Vaadake ülaltoodud Chris Kresseri artiklit selle kohta, miks sellel teoorial pole mõtet.
• Suurendab IQ-d: Kuigi hommikune vee- või sidrunivee joomine võib olla tähelepanelik ja keskenduda, pole tõendeid selle kohta, et sidrunivesi pikemas perspektiivis tegelikult IQ-d tõstaks.

Sidrunivesi: alumine rida

Alati on oluline toetada meie keha, juues piisavalt vett, eriti hommikul. Sidrunivesi ei saa küll imerohi, kuid see võib olla parem alternatiiv kofeiiniga jookidele, eriti neile, kellel on neerupealiste probleemid.

Üks ettevaatus: olen avastanud, et kui alustate hommikul esimese asjana vett jooma, kui te pole sellega harjunud, võib see põhjustada mõneminutilist iiveldust, nii et võib-olla on hea mõte alustada aeglaselt ega ole harjunud nii palju jooma .

Kuidas ma sidrunivett joon

Ma joon alati hommikul kindlasti paar klaasi vett, kuid mõnel päeval nädalas on mul maitse jaoks kuuma sidrunivett ja lisaks C-vitamiini. Mida ma teen:

Kuuma sidrunivee retsept

Koostisosad

• 24 oz vett (sooja, mitte keevat)
• 1 sidrun (orgaaniline)
• & frac12; tolline ingver (värske, valikuline)

Juhised

• Lõika sidrun pooleks ja pigista üks pool või kogu sidrun vette.
• Kui kasutate, koorige ja viilutage ingver ning lisage vette.
• Nautige!

Märkused

Toitumine

Kas teile meeldib see retsept? Vaadake minu uut kokaraamatut või hankige kõik minu retseptid (üle 500!) Isikupärastatud iganädalase söögikava planeerijalt siit!

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt läbi Ameerika Ühendriikide esimene juhatuse sertifitseeritud naissoost urogünekoloog dr Betsy Greenleaf. Ta on kahekordne juhatus, kes on sertifitseeritud sünnitusabi ja günekoloogia ning naiste vaagna meditsiini ja rekonstruktiivkirurgia alal. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Kas jood hommikul sidrunivett? Kas olete märganud eeliseid? Jaga allpool!

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt läbi SteadyMD perearst ja meditsiinidirektor dr Scott Soerries. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.