Miks ma alustasin iganädalast digitaalset puhkepäeva

Mäletan, et nägin fotoseeriat inimestest, mis oleksid pidanud olema nende elu kõige olulisemad hetked (näiteks pulmapäevad, uute beebide hoidmine jne). Selle asemel olid nad kõik telefonis. Mitte nautida hetke, mitte rääkida omavahel, vaid vaadata telefone.

Vähem dramaatilisest vaatenurgast olen ka mina süüdi olnud, kui vaatasin oma telefoni hetkedel, mis peaksid olema minu enda elu kõige olulisemad: söömine perega, aeg lastega, aeg abikaasaga.

See inspireeris mind jagama midagi, mida olen mõnda aega teinud, mis on tõesti aidanud minu elus tasakaalu tuua: iganädalane digitaalne vaba päev kogu tehnoloogia juurest.

Digitaalne vaba päev? Aga miks?

Saan aru … tehnoloogia on uskumatu asi. Me elame maailmas, kus käe-jala ulatuses on rohkem teavet kui kogu inimtsivilisatsioonil veel vähe aega tagasi. Tegelikult on tsiteeritud Google'i tegevjuht Eric Schmidti sõnu, et iga kahe päeva tagant loome ühiselt nii palju teavet, kui on loodud tsivilisatsiooni koidikust kuni 2003. aastani.

Ühiskondliku arengu seisukohalt on see uskumatu kasu, kuid see võib olla ka needus.

Kui kunagi piirdusid meie suhtlusringkonnad väikese rühmaga inimestest, kes olid meile geograafiliselt lähedal, on meil nüüd võimalus kogu aeg suhelda sõprade ja perega kogu maailmas. Meil on pidevalt uudiseid äsja sõpradele sündinud uute beebide kohta, mida üks pereliige õhtusöögiks sõi või pidevalt salapärased olekuvärskendused, mis panevad meid imestama armastatud inimese emotsionaalse seisundi üle.

Vaid ühe põlvkonna jooksul oleme kohanenud tohutu digitaalse dieedi pidamisega iga päev. Kuidas see meid mõjutab, on suur küsimärk ja üks põhjus, miks ma otsustasin digitaalse detoksifikatsiooni muuta oma raamatu üheks sammuksInnsbrucki 5-astmeline elustiili detox.

Siit saate teada, kuidas uurimistöö …

Vaimsed muutused tehnoloogiast

Me ühendame digitaalselt “ ühenduse ” palju rohkem, kuid paljude allikate järgi ühendame me tegelikult inimlikul tasandil palju vähem.

Peale selle, et ma ei taha, et mu lapsed mäletaksid mind kui telefoni alati kontrollimas, näitavad uued uuringud, et meie pidev elektroonika kasutamine muudab meid tegelikult nii vaimselt kui ka füüsiliselt.

Selles artiklis antakse teada:

Väheste tehtud uuringute tulemused on murettekitavad. Tundub, et sotsiaalmeedia propageerib nartsissismi, nutitelefonid võivad põhjustada unetust ja ekraanid näivad muutvat meie lapsi vähem empaatiliseks.

Edasi öeldakse, et lisaks enam kui 4 triljonile Google'i otsingule päevas näitavad uued uuringud, et “ Google'i efekt ” tegelikult muudab meie mõtlemisviisi ja me tellime oma mälestused tegelikult Internetisse:

Sagedaste Interneti-kasutajate neuropildistamine näitab lühiajalises mälus kaks korda rohkem aktiivsust kui juhuslikud kasutajad veebiülesannete ajal. Põhimõtteliselt õpib meie aju võrgus leiduvat teavet eirama ja see seos muutub tugevamaks iga kord, kui seda kogeme. Nii et mida rohkem me Google'i kasutame, seda väiksem on tõenäosus, et näeme.

Kõik see tähendab, et tehnoloogia muudab sõna otseses mõttes meie aju.

Tegelikult raamatMeelemuutusväidab, et tehnoloogia kujutab endast ohtu just sellele, kuidas meie aju töötab ja kohaneb. Autor tsiteerib uuringuid, mis näitavad, et tehnoloogia kasutamine, eriti lastel, tekitab dopamiinivastuse, mis sarnaneb narkootikumide või rämpstoiduga, lühendab tähelepanuvõimet, vähendab empaatiat ja tekitab palju muid probleeme.

Emana on see eriti murettekitav, kuna minu lapsed arendavad endiselt neid ja paljusid muid võimalusi ning see paneb mind mõtlema nende kogu põlvkonna pikaajaliste mõjude üle. See on üks põhjus, miks me abikaasaga oleme olnud üsna ettevaatlikud, et piirata oma laste tehnilist kokkupuudet, eriti noores eas, ja osa põhjusest, miks Steve Jobs ei lasknud oma lastel iPade kasutada.

Füüsilised muutused tehnoloogiast

Aga keha muutused?

Vaimsete aspektide kõrval võib pidev kokkupuude tehnoloogiaga muuta meid füüsiliselt ka füüsiliselt. Paljud telefonid, telerid ja arvutid kiirgavad sinist valgust, mis nüüd mõistame, et see võib mõjutada meie tavalist ööpäevarütmi ja vähendada korralikku unehormooni tootmist.

Sellepärast ei ole meie lastel öölampe ja me piirame nende kokkupuudet sinise valgusega seadmetega pärast pimedat. Seetõttu kannan ma pimeda ajal arvutit kasutades oranže päikeseprille ja käitan selliseid programme nagu f.lux.

Tehnoloogia kasutamine on viinud isegi uute tingimusteni, mis eksisteerivad täielikult arvuti, videomängu või teleri kasutamise tõttu:

• e-tromboos:süvaveenitromboosi vorm, mis tuleneb arvuti kasutamise pikaajalisest istuvast käitumisest
• Nintendoitis:videomängude kasutamisest pöidla kõõluse seisund
• Arvuti visooni sündroom:Silmade väsimus arvutite vaatamisest pikka aega

Muud uuringud näitavad, et tehnoloogia kasutamine võib muuta meie kehahoiakut, aidata kaasa rasvumisele ja uneprobleemidele ning viia ka muude probleemideni.

Hea uudis

Jällegi pole tehnoloogia halb, kuid meie liialdus võib sellega olla. Hea uudis on see, et näib, et isegi lühikesed pausid tehnoloogias võivad avaldada positiivset mõju.

2015. aastal viisid teadlased 35 inimest koosneva rühma, kes kasutas sageli Internetti (tegevjuhid ja ettevõtjad) Marokos kõrbesse, et uurida, kas nende käitumine muutub tehnoloogia kasutamisel ja ilma.

Pärast vaid paar päeva ilma nutitelefonideta nägid teadlased, et neil inimestel on parem mälu, suhted, vestlus ja perspektiivimuutused.

Füüsilisest vaatenurgast nägid nad ka paremat rühti, und ja mälu. Kõik kokku vaid kolm päeva!

Mida ma teen tasakaalu loomiseks

Tehnoloogia ei lähe kuhugi. Tegelikult peab enamik noorukeid oma telefoni vajalikuks “ ja pange need õhu ja veega samasse kategooriasse. Tegelikult ütles enamik, et nad kaotaksid pigem oma roosa sõrme või auto kui telefoni! (Lase sellel lihtsalt … is vajuda)

Eriti arvestades kiindumust, mis noorematel põlvkondadel on tehnoloogia vastu (ja seda on ka paljudel täiskasvanutel), leian, et tasakaal ja aeg-ajalt toimuv digitaalne vaba päev on meie perele kasulik.

Tehnoloogia on nii mitmel moel tohutu vara, kuid selle asemel, et lasta sel oma perekonda kontrollida, olen rakendanud meetmeid, et meie saaksime kontrolli all hoida.

Hoolimata asjaolust, et minu ajaveeb ja paljud minu töö aspektid on võrgus, olen märganud, et mu digitaalne vaba päev on minu elule ning töö ja eraelu tasakaalule ainult positiivset mõju avaldanud.

Minu digitaalsed päevad on väljas

Nagu mainisin, piirame juba oma laste jaoks ekraaniaega tõsiselt, kuid olen hiljuti hakanud piiranguid kehtestama ka enda jaoks. Blogijana on õhtusöögi ajal Instagrami kontrollimine või lastega maja koristamise ajal taskuhäälingu kuulamine liiga lihtne, kuid minu pere väärib sellest paremat.

Otsustasin enda jaoks rakendada 2 päeva nädalas, mis on “ digitaalne detox ” või digitaalne vaba päev. Uuringute põhjal, mida nägin, piisas isegi paarist päevast eemal digitaalsest tehnoloogiast, et luua parem mälu, suurendada loovust ja parandada und.

Nendel päevadel ei kasuta ma oma arvutit ega telefoni, välja arvatud telefonikõned pereliikmetele või sõpradele.

Paar esimest korda, kui ma seda tegin, leidsin, et olen ants ja mul on jätkuvalt hoog oma telefoni kontrollida. Püüdsin hoopis oma lastega mängu lugeda või mängida või uue raamatu kätte võtta. Nüüd naudin oma aega telefonist ja arvutist eemal ja ootan neid põnevusega.

Praegu on minu digitaalne puhkepäev ametlikult reedel (mis on nüüd meie määratud väljasõidu päev) ja sõltuvalt ajakavast veel üks nädalapäev. Samuti ei kontrolli ma telefoni ega vasta telefonile pere, kooliaja või söögikordade ajal või kellegagi isiklikult aega veetes.

Mulle on väga meeldinud minu digitaalne vaba aeg, kuid mis veelgi olulisem, tahan olla kindel, et minu lapsed näeksid katkematu pereaja ja tasakaalu näidet igapäevaelus, sest need muutuvad kiires ja kõrgtehnoloogilises maailmas raskesti tabatavaks.

Blogimise vaatenurgast on see vaba aeg suurendanud minu loovust ja teinud mind palju produktiivsemaks.

Muud võimalused tehnikast puhata

• ärge kasutage alati oma telefoni kaamerat- Minu jaoks on telefoni kasutamise suurim kiusatus sageli pildistada, et dokumenteerida midagi, mida mu lapsed teevad. Nii kiiresti kui nad oma vanuses kasvavad ja muutuvad, soovin mõnikord, et saaksin hoida iga hetke ajakapslis ja pildid tunduvad selle tegemisele kõige lähemal. Sain aru, et kuigi mul on telefonis palju mälestusi, siis vaevalt ma neid kunagi vaatan, välja arvatud siis, kui valmistan meie iga-aastaseid fotoraamatuid. Telefoni poole pöördumise asemel püüan ma paremini oma mälestustes elavaid mälestusi leotada, nii et ma laseksin neil alati oma telefoniga või ilma vaadata.
• Tehke teadlikke pingutusi, et aega sisukalt täita- Tehnika väljalülitamine ei tee palju, kui veedate aega stressis või kustutate retoorilisi tulekahjusid. Koostage telefoni- ja arvutivaba aja plaan, et saaksite sellest maksimumi võtta.
• Minge taganema ilma telefonita või arvutita- Ma saan seda teha rohkem, kui mu lapsed vananevad. Kasu on ilmne, kuid uuring näitas, et ilma tehnoloogia kasutamiseta pääsemisest oli kõige kiirem mõju. Isegi 2-3 päeva eemalviibimine, eelistatavalt looduses ja koos teiste inimestega, on suurepärane viis digitaalsete kahjustuste kõrvaldamiseks.
• Öelge olulistele inimestele- Stressi vähendamiseks lasen inimestel, kes võivad vajada mulle teavet, meilisõnumeid või e-kirju saata minu digitaalse vaba päeva kohta, et nad ei muretseks ega arvaks, et ma neid ignoreerin. Nendel valitud inimestel on ka võimalus helistada mulle hädaolukordades ja tavaliselt veedan päeva enamuse neist ikkagi.
• Plaanige see igal õhtul- Kuna sinine valgus võib unerežiimi kõige rohkem häirida, kaaluge digitaalse aja alustamist igal õhtul. Kui vähegi võimalik, armastan meie pere jaoks õhtusööki valmistades telefoni ja arvuti maha panna ning võtan selle alles järgmisel hommikul kätte. Mitte mingil juhul pole see täiuslik, kuid töötab selle nimel.
• Ainult üks või kaks korda päevas- Minu eesmärk on kontrollida ainult üks kord päevas e-posti, sotsiaalmeediat jne. Töötan endiselt süsteemide paika seadmise nimel, et saaksin seda saavutada, kuid see on minu lõplik plaan. Sõbrast inspireerituna töötan oma e-kirjade jaoks automaatvastajate loomisega, mis hoiataksid inimesi, et olen saanud nende e-kirjad, kuid kontrollin neid ainult üks kord päevas kindlal kellaajal.

Digitaalses maailmas tasakaalu leidmine

Tasakaal on alati liikuv sihtmärk ja ilmselgelt “ õige ” vastus on siin erinev ja sõltub mitmest tegurist. Igal perel on ainulaadne tegurite komplekt, mida tuleb arvestada.

See on minu jaoks hästi toiminud ja olen kindel, et see muutub aastatega, kui tehnoloogia muutub (lõimekiirusel) ja mu lapsed vananevad. Sellegipoolest on väärt vaeva, et välja selgitada parimad viisid tehnoloogia kasutamiseks meie kodudes … selle asemel, et lasta meil seda kasutada.

Kuidas tasakaalustada tehnoloogia eeliseid ja puudusi? Kas teil on digitaalne vaba päev?

Allikad

1. https://news.umich.edu/you-re-so-vain-u-m-study-links-social-media-and-narcissism/
2. https://bits.blogs.nytimes.com/2014/02/09/for-a-restful-night-make-your-smartphone-sleep-on-the-couch/
3. https://www.news.com.au/lifestyle/parenting/kids/uk-psychiatrist-believes-the-high-rates-of-technology-use-are-causing-kids-to-show-signs-of- autism / uudislugu / 825d263047a8fb5d854f238e4ca5b804
4. https://www.netaddictionrecovery.com/health-conditions-associated-with-problematic-technology-use/
5. https://www.netaddictionrecovery.com/health-conditions-associated-with-problematic-technology-use/